Llego el Jueves y estamos a un paso del fin de semana de relajo, por eso yo siempre estoy feliz de mostrarles una postura nueva y fácil de yoga y en esta ocasión será la postura del templo, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja la parte baja del cuerpo, mientras que se centra en los muslos y las nalgas.
BENEFICIOS:
- Fortalecimiento y la apertura de la cadera.
- Estiran los músculos que no reciben tanta atención como el cuadrado lumbar.
- Nos ayuda a mantener el balance y más beneficios.
PASO A PASO:
- Desde una postura de la silla o la postura de la montaña, se acomodan las manos como prefieran, como en la foto o extendiendo los brazos.
- Traiga sus pies hacia fuera por debajo de sus manos, para que las muñecas estén paralelos a los tobillos.
- Planta tus pies en el suelo con los dedos de frente o ligeramente inclinados a un costado como en la foto, trate de no influir en su baja de la espalda hacia adelante o inclinarse.
- Involucre a sus cuádriceps, es decir el abdomen y los glúteos para asegurarse de que está cómodo con la Postura del templo.
- Agite suavemente de arriba abajo, a continuación, de lado a lado, para acostumbrarse a la postura.
- Inhale, y traiga sus palmas juntas en posición de oración, y doblar ambas rodillas. No se olviden de la respiración mientras Exhalan.
- Luego inhalamos y sacamos los hombros hacia las orejas, luego exhale a medida que empuja los hombros hacia abajo.
- También podemos extender las manos sobre la cabeza en un movimiento ondulatorio mientras se dobla hacia abajo en una posición en cuclillas, ahora se exhala de nuevo.
- Bajar más profundo en nuestra posición en cuclillas, y colocar la mano sobre la cabeza mientras se realiza el movimiento.
- Trate de variaciones donde junte las manos, doblar la rodilla en una dirección.
- Mantenga esta posición durante un ciclo de respiración. Repita 10 veces, alternando los lados.
TIPS:
Como principiante, usted no puede ser capaz de permanecer en la postura del Templo por un largo tiempo. Si sus rodillas chocan puede juntar un poco los pies hacia el medio. Cuando ya no se doblen, se puede continuar con el ejercicio.
NAMASTÉ! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
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Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! https://mamaholistica.com
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Se nota que eres muy disciplinada esta postura la practicare segura que me ayudara.
Me alegra mucho saberlo querida Anabela! Ahora que se esta uniendo mucho el fitness con el yoga te recomiendo esta postura es ideal porque ayuda en el fortalecimiento de los músculos de parte baja de la espalda. Muchas gracias por tu visita! Cariños y
¡FELIZ DÍA!ॐ
yo la verdad nunca he practicado yoga pero me encantaria empezar por que he leido que es super beneficioso y ademas relajante, me gustaria apender mas sobre todo esto, muchas gracias por compartir
Me encantaría aprender Yoga porque me parece que inspira tanta tranquilidad. Me llama mucho la atención.
Me hace falta hacer esta posición por sus beneficios, gracias profe Yisse. Namaste
La tengo que hacer para fortalecer mis músculos! Me encantan estas posturas que nos compartes!
Te cuento que me inscribí en una clase de yoga prenatal! vamos a ver que tal me va porque es los sábados a la mañana nada mas…
Que postura tan interesante!.
Tengo muchas ganas de practicar yoga, buscare algun tutorial!
Gracias por recordarme de hacer mi yoga- me encanta y lo necesito!
Gracias por los tips, feliz dia!
Muchas gracias a ti por tu visita @Adriana-HogarMujer, saludos.
Me alegra que practiques yoga querida @Los Tweens & Teens, espero que lo puedas seguir practicando, es muy bueno para nuestro día a día. Saludos.
Te lo recomiendo mucho @Diana Rodriguez -Entre Compras y El Hogar, es ideal para mejorar muchas funciones del cuerpo. Muchas gracias por tu visita, saludos.
Es una postura que parece fácil querida @Gilda Campos, pero hay que mantenerse con la espalda recta unos minutos y ahí se siente el trabajo físico y mental. Muchas gracias por tu visita. Saludos.
Que bueno querida @Naturalmente Mamá, aunque solo sea un día a la semana te ayudará con la flexibilidad y relajación, espero que te vaya muy bien, me cuentas, muchas gracias por tu visita. Un abrazo.
Claro querida @Romina Tibytt, te va ayudar mucho con lo que buscas, me alegra saber que te gustan las posturas, muchas gracias por tu visita. Saludos.
Así es querida @laurarod5, cada postura tiene sus beneficios específicos, seguí un cursillo para enseñar a niños pero me falta mucho para ser profesora, seguiré practicando, muchas gracias por tu visita. saludos.
Muy recomendado querida @Doris Caban, especialmente para mantener activos y saludables muchas funciones y órganos del cuerpo. Saludos.
Recomendadísimo querida @lindagreys10, es una practica milenaria que tiene beneficios para el cuerpo y mente, espero te animes, muchas gracias a ti por tu visita. Un abrazo.