Esta Postura de yoga también llamada Salamba Sarvangasana la empece a practicar porque me llamo la atención, se volvió un reto conseguir hacerla y lo más importante, poco a poco logre sentirme cómoda con ella, por eso me anime a compartirla con todos, para que puedan aprovechar todos sus beneficios al igual que yo. Entre los beneficios que esta postura tiene para nuestra salud están los siguientes:
- Esta postura es excelente porque realiza un masaje en la glándula Tiroides y la estimula.
- Es una de las posturas más accesibles que otras inversiones.
- Alivia el estrés y la depresión,
- Mejora la digestión.
- Abre los hombros y el cuello.
- Fortalece las piernas, nalgas, brazos y abdominales.
- Mejora la circulación sanguínea del cuerpo.
- Equilibra el sistema nervioso.
- Previene el resfrío y males de la garganta.
- Ayuda a combatir algunas enfermedades como asma, bronquitis, varices, hemorroides, diabetes, y más.
PASO A PASO:
- Nos acostamos boca arriba sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Extendemos los brazos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado.
- Inhalamos y exhalamos mientras elevamos las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
- Seguimos inhalando y exhalando lentamente mientras elevamos las glúteos y la espalda, todo lentamente, con la fuerza de la cintura y presionando las manos contra el suelo, llevamos las piernas hacia atrás y hacia arriba.
- Después enderezamos el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexionamos los brazos y colocamos las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estiramos verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
Para finalizar, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado. - Para bajar exhalamos mientras doblamos las rodillas hacia el torso y giramos el torso hacia atrás lentamente y con cuidado en el suelo, manteniendo la parte posterior de la cabeza en el suelo.
DURACIÓN:
- Empezamos practicando la postura durante unos 30 segundos.
- Poco a poco agregamos 5 a 10 segundos a la rutina cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la pose durante 3 minutos.
- Luego continuamos durante 3 minutos cada día durante una semana o dos, hasta que se sienta relativamente cómoda en la postura. Luego vamos aumentando de 5 a 10 segundos más sobre la postura cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la postura durante 5 minutos.
TIPS:
- Si tiene problemas de cuello, doble una o dos mantas gruesas bajo su cuerpo para que su cabeza descansa junto a las mantas en el suelo, y sus hombros y brazos están en las mantas.
- Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.
No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.
NAMASTÉ! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
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Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! https://mamaholistica.com
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