Hoy es nuestro primer Jueves Holístico del año 2015, les deseo un muy FELIZ JUEVES PARA TODOS! y compartiré un poco sobre la postura de yoga llamada media luna, half moon o Ardha Chandrasana es una de mis favoritas porque me ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora mi equilibrio y la fuerza.
BENEFICIOS:
- Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos, y la columna vertebral.
- Estira las ingles, los isquiotibiales o músculos de la pierna y pantorrillas, hombros, el pecho y la columna vertebral.
- Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
- Ayuda a aliviar el estrés.
- Mejora la digestión.
- Alivia la ansiedad, dolor de espalda, osteoporosis, ciática, fatiga, estreñimiento, gastritis, indigestión y el dolor menstrual.
PASO A PASO:
- Realizar Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
- Luego inhale y doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo alrededor de 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del suelo. Al mismo tiempo, llegar a su mano derecha hacia adelante, más allá del lado poco-dedo del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
- Exhale presionando la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo y estire la pierna derecha, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda paralela (o un poco más arriba en paralelo) al suelo. Extender de forma activa a través del talón izquierdo para mantener la pierna elevada fuerte. Tenga cuidado de no bloquear (y así extender demasiado) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula se alinea sencillo y no se volvió hacia el interior.
- Giramos la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantener la cadera izquierda se mueve ligeramente hacia adelante. La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda sobre la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
- Soportar el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo. Pulse el lado inferior ligeramente a la baja, usándolo para regular inteligente el equilibrio. Levante la parte interna del tobillo del pie de pie fuertemente hacia arriba, como si dibujara energía de la planta en la ingle de pie.
- Pulse el sacro y escápulas firmemente contra el torso hacia atrás, y alargar el coxis hacia el talón levantado.Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Luego baje la pierna levantada en el suelo con una exhalación, y volver a Triángulo.
- A continuación, realice la pose a la izquierda por el mismo período de tiempo.
TIPS:
- Como variación para aumentar la intensidad de esta postura, levantar la mano más baja lejos del piso y el resto en el muslo de pie. Equilibrar únicamente en la pierna de apoyo durante 15 a 30 segundos.
- Si tiene algún problema de cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; sigue mirando hacia delante y mantener ambos lados del cuello uniformemente largo.
- No practicar si se padece de dolor de cabeza o migraña, presión arterial baja, diarrea o insomnio.
NAMASTE! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
