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Soy una Latina que vive hace aproximadamente 10 años en Estados Unidos y mi estilo de vida es bastante ocupado como muchas mujeres latinas soy madre, mujer, esposa, trabajadora y bloguera latina que me ha dado ha dado una voz y una plataforma para compartir mi historia, mi cultura peruana, mis experiencias, etc. Todo implica responsabilidades y funciones propias de la mujer de la casa y de nuestra cultura latina, por eso para mantener mi estilo de vida y tener un balance me encanta practicar Yoga pero por mis días ocupados mis horarios de comida han variado y necesito controlar mi peso ya que tiendo a ganarlo especialmente en el verano por eso decidí ingresar a un programa de CrossFit que consiste en entrenamiento con más resistencia, tiempo y disciplina. Un día después de entrenar empiezan los dolores musculares por eso les muestro los siguientes pasos o tips que uso para aliviar el dolor, relajarme y seguir con el día a día ajetreado:
1.- Estiro el cuello, extremidades y todo el Cuerpo antes y Después del Ejercicio.
Los entrenadores profesionales lo incluyen en las rutinas para preparar el cuerpo antes de cualquier rutina de ejercicio y después del entrenamiento lo que ayuda a calmar un poco el dolor muscular al día, entre los ejercicios básicos de estiramiento están los siguientes:
- Estirar el cuello hacia los lados y de arriba hacia abajo con la cabeza.
- Estira los brazos hacia el pecho y hacia arriba.
- Todos los ejercicios de estiramiento para las piernas.
- Twist para relajar la cintura y cadera.
2.- Baño en Tina.
Cuando llego a casa después de entrenar, generalmente en las noches, trato de darme unos minutos para relajarme en la tina con agua tibia y mi aceite natural favorito porque es excelente para reponer el cuerpo del cansancio y la mente para terminar un día ocupado.
3.- Música Suave.
Es lo ideal para acompañar un baño de tina y lograr calmar la mente y el cuerpo de la actividad del día es ideal acompañar esta rutina con música suave que puede ser:
- Sonidos de la naturaleza.
- Música Instrumental.
- Música Hindú de Meditación
- o tu música favorita para cantar.
4.- Realizo una Pequeña Rutina Yoga para Dormir.
Generalmente siempre tengo algunos problemitas para dormir por eso una pequeña rutina de yoga para relajarme, estirarme, restaurar mi cuerpo y descansar bien no puede faltar las siguientes posturas antes de dormir:
- La Postura del Heroe.
- La postura del Niño.
- Postura del perro.
- Postura del camello.
- Pliegue de Mariposa o Butterfly fold.
- Postura de la Paloma
- Supino Twist.
- Puente
- Y para terminar las Rodillas en el Pecho.
5.- Cuando Aparece el Dolor tomo Advil®.
El dolor después de realizar mi rutina de CrossFit aparece al día siguiente y hay ocasiones en que no puedo ni caminar pero tengo que despertar temprano para realizar mis actividades cotidianas ya que el día empieza desde atender a la familia, el Esposo va a trabajar temprano y lo acompaño a tomar desayuno, preparo su snack y lunch al igual que mi niña, va al colegio y tengo que prepararle el desayuno, el snack y el lunch, llevarla a clases y luego ir a trabajar todas las mañanas por eso no puedo permitirme sentir dolor muscular en todo el cuerpo.
Cuando aparece el dolor tomo una tableta de Advil® con un vaso de agua me alivia todo el malestar corporal después del ejercicio incluso cuando despierto con dolor menstrual Advil® es mi aliado, lo llevo a todos lados en mi cartera y en mi bolso del gimnasio no puede faltar en su presentación de Advil® 200mg de 24 tabletas. Entre marcas de medicamentos de venta libre ningún otro ha demostrado ser más rápido, más potente y más duradero que Advil® incluso para dolores fuertes.
Cuando tengo dolor de cabeza, dolor de espalda, cólicos menstruales y resfriados Advil® es el medicamento #1 para aliviar el dolor entre las marcas de medicamentos de venta libre ha proporcionado alivio eficaz y seguro del dolor por más de 30 años. No puede faltar en mi mesa de noche ya que con un vaso de agua y usar de la forma indicada es la mejor solución porque nada es más fuerte y duradero que Advil®.
Siempre compro en Walmart® por sus excelentes productos y precios. Advil® no es la excepción porque también lo adquiero en walmart® en todas sus presentaciones especialmente la presentación de 24 tabletas ya que pos su tamaño es fácil llevar a todos lados en las carteras y bolsos de viaje o del gimnasio.
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