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Tips para Protegernos del Frio en este Invierno #FamiliaFirst

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Llego el invierno junto con sus temperaturas bajas, el viento, la nieve y la resequedad de la piel, les cuento que soy muy friolenta y el frío realmente me afecta mucho desde las manos y pies que siempre están fríos aunque este abrigada, mi piel no solo se reseca llego a tener el famoso eczema especialmente en las manos, brazos y piernas, tengo que consumir alimentos con calorías para mantener mi temperatura corporal estable y demás acciones y complicaciones con las que tengo que lidiar, por eso a continuación les recomiendo algunos tips o consejos para mantenernos saludables y con bienestar durante estas épocas de frío y sequedad.

1.- EVITAR ENFERMEDADES DE TEMPORADA.

Es muy importante mantener y reforzar los hábitos de higiene en invierno por los virus que causan los resfríos y la gripe circulan con mayor frecuencia y la tasa de contagio aumenta por el hecho de estar en ambientes cerrados y mal ventilados. Por eso lavarse las manos es una de las mejores formas de evitar contagios. Además, es recomendable taparse la boca o cubrirse con el brazo al momento de estornudar o toser para evitar la propagación de los gérmenes. También evitar tocarse los ojos, la boca y nariz porque de este modo es como se propagan los virus presentes en las manos.

2.- USAR VESTIMENTA ADECUADA.

Ponernos ropa cómoda hecha de material ligero que sea capaz de absorber el sudor del cuerpo es imprescindible. Evitemos usar materiales hechos de algodón, lino o similares ya que estos materiales retienen humedad que podría provocar tener más frío porque mantenerte seco debe ser una prioridad durante los climas fríos.

En épocas de frío se aconseja vestirse en capas, llamada también técnica “cebolla” para poder mantenerse secos y calientes. Si el clima es muy frío, es recomendable vestir ropa térmica. Asimismo, es importarte considerar que los bebés y niños deben vestirse con una capa de ropa más de la que un adulto llevaría en las mismas condiciones. Sin embargo, hay que estar atentos que el abuso de prendas demasiado cerradas o ceñidas impide una correcta transpiración. Cubrir las manos,  pies,  cabeza y cuello es fundamental por posibles riesgos de hipotermia o congelación, cubrir correctamente estas partes del cuerpo, además de la nariz y la boca, para que se respire menos aire frío.

3.- TENER EN CUENTA LA ALIMENTACIÓN.

Cuidar de la alimentación en invierno es también muy importante porque el cuerpo necesita más calorías para afrontar el frío, que puede traer como consecuencia la probabilidad de aumentar de peso durante la temporada por eso se recomienda mantener los horarios de alimentación, modificar la temperatura de las comidas con alimentos tibios y añadir a la dieta una variedad de frutos secos.

Es fundamental aumentar la ingesta de vitaminas para combatir los malos efectos del invierno es necesario aumentar la ingesta de vitaminas A, C Y D mediante los alimentos apropiados (cítricos, verduras de hoja, lácteos, etc). La vitamina A nos ayuda a evitar la resequedad del cutis y las grietas en los labios. Al igual que la vitamina C ayuda a aumentar las defensas y a prevenir resfríos.

4.- MANTENERSE EN AMBIENTES CON TEMPERATURA ADECUADA.

Evitar cambios bruscos de temperatura porque los extremos son perjudiciales en esta época del año. Por eso, se debe tomar en cuenta que la temperatura de la vivienda debe estar en torno a los 22º C o el equivalente 71.6º F y es aconsejable asimismo ventilar periódicamente los ambientes.

En casos de temperaturas muy bajas las autoridades aconsejaran si se debe salir a la calle, sobre todo por la noche porque hace más frío. Por tanto, será necesario que tengamos las provisiones necesarias por cualquier emergencia.

5.- EL ESTADO DE ÁNIMO ES IMPORTANTE.

Durante los meses de frío cuidar el estado de ánimo a veces es para muchas personas tiempos de estrés y de tristeza. Incluso algunas personas son diagnosticadas con trastornos. Por eso, es importante mantener una actitud y una disposición mental positiva, resultando de gran ayuda descansar y dormir en un ambiente agradable y con temperatura adecuada.

Mantenernos practicando deporte en tiempos de frío es una excelente opción porque practicar ejercicio físico ayudará a entrar en calor y combatir el frío, es ideal programar actividades físicas adecuadas para la época del año en espacios cubiertos y bien ventilados; además es aconsejable realizar una rutina de pre calentamiento extensa y a conciencia para evitar complicaciones.

6.- HIDRATA TU PIEL.

Es muy importante también reforzar el cuidado de la piel durante esta época del año porque la piel lucha contra los efectos del frío y los cambios bruscos de temperatura. Para afrontar estas variables es aconsejable estar pendientes de hidratar, proteger y nutrir la piel para evitar descamaciones, paspaduras y grietas.

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“Dra. Maria Patricia Rivas.

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¡MUCHA SUERTE!

 

 

 

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