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Así que al practicar yoga y meditación es muy importante la respiración pero es aun mas importante porque lo hacemos en cada momento y no nos damos cuenta de su valor, que pasa si no respiramos, simplemente no existimos, a parte que hay un intercambio de gases y todo el sistema respiratorio trabaja para que así sea, nos llena de energía y vitalidad.
Les quiero mostrar una forma de respiración que los ayudara a relajarse en un momento de estrés, es LA RESPIRACIÓN NASAL ALTERNA, esta respiración sirve para sintonizar los ritmos de los dos Hemisferios cerebrales, teniendo muchos beneficios entre ellos aumentar el bienestar, relajarnos si estas estresado, tranquilizante y es rejuvenecedor, aquí les tengo la técnica:
1.- Antes de empezar debemos limpiarnos la nariz con un pañuelo, ya que las secreciones que tenemos normalmente en las fosas nasales pueden interferir en el pasaje del aire, cuando practiquen esta técnica se darán cuenta porque es importante este primer paso.
2.- Sentarse cómodamente, si desean pueden hacerlo con la posición de meditación, que es muy buena, o como se sientan mejor.
3.- Identificar los dedos de la mano con los que vamos a trabajar, colocarlos igual a la figura:
Los dedos pulgar, anular y meñique estirados y los dedos índice y medio doblados.
4.- Luego tapamos la fosa Nasal Derecha levemente con el dedo pulgar mientras inhalamos por la fosa nasal izquierda que esta libre contando mentalmente hasta 4 o 5, como la primera figura; hacen una pequeña pausa y luego se tapan la fosa nasal izquierda con el dedo anular y meñique y exhalan por la fosa nasal derecha contando mentalmente hasta 8 o 10.
23 formas de quitar el estrés comprobadas por científicos.
5.- Continuando es importante saber que las respiraciones deben ser lentas y silenciosas, luego seguimos inhalando nuevamente por la fosa nasal derecha contando hasta 4 o5 , hacemos una pausa y cubrimos la derecha con el pulgar y van a exhalar por la izquierda contando hasta 8 o 10.
Parece un trabalenguas, lo sé, pero deben seguirla paso por paso hasta que la sepan y luego se les hará fácil y los ayudará en sus momentos de estrés.
6.- Una pequeña pausa y seguimos inhalando por la izquierda contando hasta 5, luego cubrimos la izquierda y exhalamos por la derecha contando hasta 10.
7.- Seguimos por la derecha inhalando contando hasta 5 nuevamente y luego cubrimos la derecha para exhalar por la izquierda contando mentalmente.
No debemos olvidar que las exhalaciones duran mas tiempo, y pueden empezar practicando esta respiración 5 minutos al día luego aumentarlo a 10 o realizarla en el momento del día que estén estresados.
Espero que lo pongan en practica y les sirva mucho como a mi, no olviden que “La Práctica hace al Maestro”. Les cuento que mi hija lo aplica imitándome y la relaja. Gracias a todas por sus Comentarios, espero nos cuenten como les va.
¡NAMASTE! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica para escribir este post.
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S. Yissele ~ Mamá Holística. Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! https://mamaholistica.com
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