Ya llega el fin de semana y yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de las posturas de yoga que me encanta practicar llamada el arco, bow pose o dhanurasana, que es ideal y como pueden notar es un gran ejercicio de yoga para fortalecer y estirar los músculos de la espalda y más.
BENEFICIOS:
- Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles, el abdomen y el pecho y la garganta, y los flexores de la cadera profundas.
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Es muy buena para mejorar la postura.
- Estimula los órganos del abdomen y el cuello.
PASO A PASO:
- Acuéstese sobre su vientre con las manos al lado de su torso, las palmas hacia arriba. (Se puede mentir sobre una manta doblada para rellenar el frente de su torso y las piernas.) Exhale y doble las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Llegar arriba con las manos y apoderarse de sus tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrese de que sus rodillas no son más que la anchura de las caderas, y mantener las rodillas ancho de la cadera durante la duración de la pose.
- Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y, al mismo tiempo, levantar los muslos lejos del piso. Esto tendrá el efecto de tirar de su parte superior del torso y la cabeza del suelo. Madriguera el coxis hacia el suelo, y mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores, presione los omóplatos firmemente contra su espalda para abrir tu corazón. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas. La mirada hacia adelante.
- Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil. Respira más en la parte posterior de su torso, y asegúrese de no dejar de respirar.
- Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y dormirán tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la pose una o dos veces más.
TIPS:
- A veces, los principiantes tienen dificultades para levantar sus muslos lejos del piso. Usted puede dar a sus piernas un poco de impulso al alza por mentir con los muslos apoyados sobre una manta enrollada.
- Entre las contraindicaciones y precauciones para realizar esta pose están: La presión arterial alta o baja, migraña,insomnio y lumbar grave o lesión en el cuello.
NAMASTÉ! ॐ
NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.
Te admiro por tu elasticidad, y disiplina. Yo he tratado de hacerlo y no he podido, me duele todo, pero voy despacio hasta que lo logre.
Muchas gracias Querida @Mayito Castillo por tus palabras y por tu visita, lo ideal es que empieces con las posturas de principiantes o de estiramiento, please hazme saber para alcanzarte las posturas ideales para ti, un abrazo y
¡FELIZ DÍA!ॐ
This post looks like something I can handle, it’s a great for stretching the muscles in your legs,arms,and back. I’ve always wanted to try yoga, but never summoned the courage to try. I’ll try this move and keep you posted – I do enjoy stretching. 🙂
De admirar, lo haces muy bien!!
Gracias por compartir esta información amiga…. Namasté…
I love learning about all the different poses and their benefits. Can’t wait to give it a try.
Necesito comenzar, realmente quiero hacer yoga, me recomendarías un post o video para iniciar ? Gracias 🙂
Esa es una de mis poses preferidas, ya que siempre tengo dolor de espalda al estar sentada por largas horas.
Me alegra saber que es tu postura preferida querida @Natalia, es excelente para estirarse, muchas gracias por tu visita, saludos y
¡FELIZ DÍA!ॐ
Recomendado querida @Reina – Soy Mamá en Casa, perfecto, aquí te dejo un post de una rutina excelente para iniciar: https://www.mamaholistica.com/holistic-thursday-yoga-para-iniciar-el-dia-yogamom/
Muchas gracias por tu visita, un abrazo y
¡FELIZ DÍA!ॐ
I’m glad to read your comment dear @Wanda Lopez, yoga is a good practice, thanks for your visit. hugs and
¡FELIZ DÍA!ॐ
Muchas gracias a ti @checalamovie por tu visita, un abrazo y
¡FELIZ DÍA!ॐ
Muchas gracias Querida @Diana Rodriguez -Entre Compras y El Hogar, es practica y la realizo con mucho gusto, un abrazo y
¡FELIZ DÍA!ॐ
I recommend it to you dear @Christine Goulbourne, it’s a great practice, thank you for your visit. hugs and
¡FELIZ DÍA!ॐ
Siempre he querido prácticar yoga, pero empiezo y pronto me desespero. Voy a probarlo de nuevo.