Tag Archives: Yoga pose

Yoga para Evitar el Estrés de las Fiestas #christmasyoga

“La Navidad es alegría, una alegría interior de luz y paz” 

Papa Francisco.

Yoga para Evitar el Estrés de las Fiestas #christmasyoga

Toda ocasión es buena para practicar yoga y navidad no es la excepción, ya que la idea es disfrutar y evitar el estrés de las fiestas, regalos y reuniones, es un tiempo de alegría, unión y compartir.

Por esa razón aprovecho para compartir con ustedes esta rutina de yoga que les ayudará a relajarse en estas épocas ocupadas:

1.- Postura de Media Luna en Variación o Alta Estocada.

Esta variación es también llamada Media Luna, es una gran preparación para la versión completa de Virabhadrasana o postura del guerrero. Se estira la pierna derecha hacia adelante en ángulo de 90 grados y la pierna izquierda estirada hacia atrás, el tronco derecho  los brazos estirados hacia arriba, es ideal para estirarse durante 30 segundos o más.

2.- Postura del Barco.

Paripurna Navasana es una postura ideal para abdominales ya que es un profundo y fortalecedor flexor de la cadera, requiere mantener el equilibrio sobre el trípode de los huesos que se sientan y coxis.

3.- Postura de la langosta o salabhasana.

Salabhasana o la postura de la langosta prepara eficazmente para principiantes y pone énfasis en las curvas de la espalda más profundas, ideal el fortalecimiento de la parte posterior del torso, piernas y brazos.

4.- Postura del Arco o Dhanurasana.S

Se realiza una curva en forma de un arco para no sentirse energéticamente bloqueado, cargado y listo para lograr el objetivo que desee. 

5.- Postura del héroe o Virasana.

Virasana o postura del héroe es un bálsamo para las piernas cansadas al final del día, así como una alternativa a Lotus para la meditación sentada.

6.- Postura del Héroe Reclinado o Supta Virasana.

Coloque atrás los muslos y realice el estiramiento en los muslos y los tobillos a un nivel superior. Es ideal para relajarse y estirarse.

7.- Postura del Puente o Setu Bandha Sarvangasana.

La postura del Puente puede ser lo que usted necesita como energizante, rejuvenecedor, o estar lujosamente restaurativo.

8.- Postura Sentados hacia adelante plegado o Paschimottanasana.

Dobla en el torso y estira los brazos hacia adelante hasta llegar a los pies y estirar para ayudar a una mentalidad fresca.

9.- Postura Reclinado Ligado en ángulo o Supta Baddha Konasana.

Es una postura clásica restaurativa, Supta Baddha Konasana o reclinables pose de ángulo enlazados pueden modificarse para cualquier nivel de la cadera y la resistencia a la ingle.

Tips:

  • No olviden acompañar cada postura con respiraciones lentas y profundas para lograr mayor relajación.
  • Mide tu resistencia, no es necesario que hagas la postura perfecta, lo ideal es relajarse al realizarlas. 
  • Si tiene problemas de salud es mejor consultar a su médico antes de realizar cualquier ejercicio o disciplina.

 

NAMASTE!

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE ESCRITA POR TERCEROS. ES UN POST INFORMATIVO Y NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: Yoga Selfie #MM.

“Yoga es el viaje del yo, mediante el mismo yo, hacia el yo”

The Bhagavad Gita.

Las afirmaciones o intenciones son mensajes que nos ayudan a concentrarnos en lo positivo.

Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: Yoga Selfie #MM

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES PARTE DE LA INICIATIVA MIÉRCOLES MUDO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Postura de Yoga “Flexión hacia Adelante” o Uttanasana #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Flexión hacia Adelante" o Uttanasana #YogaMom

La postura de yoga llamada Flexión hacia adelante o en sánscrito llamada Uttanasana es una de las posturas más fáciles para principiantes y en lo personal me relaja mucho aunque se siente el trabajo fuerte o la flexión en las piernas y espalda. Uttanasana se puede utilizar como una posición de reposo entre las posturas de pie, se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede practicar como una postura en sí misma.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y caderas.
  • Fortalece los muslos y las rodillas.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Reduce la fatiga y la ansiedad.
  • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
  • Ayuda a la terapia del asma, presión arterial alta, infertilidad, osteoporosis, y sinusitis.

Foto “Women silhouette. Uttanasana” de Shutterstock.

PASO A PASO:

  • Nos ponemos de pie en la postura de Tadasana o de la montaña con las manos en las caderas.
  • Exhalamos y nos doblamos hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Al descender dibujar el torso delante de las ingles y abrir el espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que mueve más de lleno en la posición.
  • Si es posible, con las rodillas rectas, traiga sus palmas o puntas de los dedos hasta el suelo ligeramente por delante o al lado de los pies, o traer las palmas a las espaldas de sus tobillos. Si esto no es posible, cruzar los antebrazos y mantenga los codos. Pulse los talones firmemente en el suelo y levantar los huesos que se sientan hacia el techo. Gire los mejores muslos ligeramente hacia adentro.
  • Con cada inhalación levantamos y alargamos el torso frontal ligeramente; con cada exhalación liberamos un poco más de lleno en la inclinación hacia delante. De esta manera el torso oscila casi imperceptiblemente con la respiración. Deje que su cabeza cuelgue de la raíz del cuello, que es profunda en la espalda superior, entre los omóplatos.
  • No ruede la columna vertebral para llegar. En lugar de traer sus manos de nuevo en sus caderas y reafirmar la longitud del torso frontal. Luego pulse el cóccix hacia abajo y hacia la pelvis y llegar en una inhalación con un torso largo delantero.
  • Uttanasana es una posición de reposo durante la rutina entre las posturas de pie. Se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede realizar como una postura en sí misma.

La imagen que ven a continuación es una variante de la postura llamada Ardha Uttanasana.

 

Foto “Women silhouette. Standing half forward bend yoga pose” de Shutterstock.

TIPS:

  • Si se tiene una lesión en la espalda se puede hacer esta postura con las rodillas dobladas, o realizar Ardha Uttanasana (ardha = medio) es decir con las manos en la pared o con las piernas perpendiculares a su torso y los brazos paralelos al suelo.
  • Si deseas aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, inclinarse ligeramente hacia adelante y levantar sobre las puntas de los pies, tirando de los talones de media pulgada o menos de distancia del suelo. Dibuja tus ingles internas profundamente en la pelvis, y luego, desde la altura de las ingles, alarga tus talones de nuevo en el suelo.
  • Se puede realizar con otra persona para ayudar a alentar las espaldas de sus piernas para abrir. 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom #HolisticThursday

Seguimos con nuestros jueves holísticos y aprovecho para compartir con ustedes una postura de yoga que aunque necesita equilibrio y practica tiene muchos beneficios para la salud, es la llamada Postura del Guerrero 3, Warrior 3 o en sánscrito Virabhadrasana III donde Virabhadra significa el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva. Recomiendo mucho que practiquen esa postura poco a poco.

 BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Fortalece los hombros y los músculos de la espalda.
  • Tonifica el abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

PASO A PASO:

  1. Iniciamos con la postura de Tadasana o Postura de la montaña, exhalamos y nos inclinamos hacia adelante y abajo tocando nuestros talones con nuestras manos como abrazando nuestras piernas, 

  2. Luego exhalamos y paso el pie izquierdo de nuevo en una posición alta estocada. Su rodilla derecha debe ser más o menos en ángulo recto. Coloque la línea media de su torso (desde el pubis hasta el esternón) hacia abajo en la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y llevar las manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla externa, la mano izquierda a el interior. Apriete la rodilla con las manos, levante el torso ligeramente y con una exhalación, gire ligeramente hacia la derecha.

  3. Desde la posición alta estirar los brazos hacia adelante o paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas frente a frente. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón de forma activa en el suelo. Sincronizar el enderezamiento de la pierna delantera y el levantamiento de la pierna de atrás. Al levantar la pierna de atrás, resistir pulsando el coxis hacia la pelvis.

  4. Los brazos, torso, y pierna levantada deben ser posicionados relativamente paralela al suelo.

  5. Soltar la cadera de la pierna levantada hacia el suelo hasta que los dos puntos de cadera son incluso y paralelo al piso. Energizar la pierna hacia atrás y extenderlo fuertemente hacia la pared detrás de ti; llegar tan activamente en la dirección opuesta con los brazos. Lleva la cabeza ligeramente hacia arriba y mirar hacia adelante, pero asegúrese de no comprimir la parte posterior de su cuello.

 

TIPS:

  • El equilibrio en esta postura puede ser difícil para principiantes, se pueden preparar con una silla colocada en frente de usted, sólo un poco delante de su estera pegajosa. Cuando usted estira los brazos hacia adelante (como se describe en el paso 3 anterior), echa mano de la parte superior de la silla. Como te levantes en la pose completa, haga clic en y deslice la silla lejos de ti y lo utilizan para apoyar sus brazos. Trate de mantener la silla lo más ligero posible.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Suelte de nuevo a la estocada en una exhalación. Traiga sus manos en el suelo a cada lado del pie derecho y en una exhalación, paso pie izquierdo adelante para cumplir con su derecha. Permanezca en esta inclinación hacia delante durante unos respiraciones y luego repetir en el mismo período de tiempo en el otro lado.
  • Se puede hacer la postura con otra persona para actuar como un apoyo a su postura. Se puede para en frente de usted. Al llegar a los brazos hacia adelante justo antes de levantar en la pose llena, debe sujetar las muñecas en sus manos. Te debe guiar a su posición, no tire, y luego apoyar las muñecas lo más ligero posible.
  • En la Virabhadrasana III se puede variar la posición de los brazos. Trate de estirar los brazos hacia los lados, como las alas de un avión, o llegar a ellos de nuevo, con las palmas hacia arriba, a lo largo de los lados de su torso.
  • Entre las contraindicaciones o precauciones esta la presión sanguínea alta.

 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

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Yoga para Iniciar el Día #YogaMom

“Expreso gratitud y acción de gracias todos los días, en todos los sentidos. Es una parte importante de mi vida”

Louise Hay.

Las afirmaciones o intenciones nos ayudan a concentrarnos en lo positivo.

Holistic Thursday: Yoga para Iniciar el Día.

Feliz jueves holístico para todos, en este día aprovecho para compartir con ustedes una de mis sesiones o rutinas de yoga para iniciar el día, como verán es una secuencia o  unión de varias posturas de yoga que les mostré anteriormente en nuestros diferentes holistic Thursday, porque esa es la idea unir 5 o 6 posturas para tener nuestra rutina de yoga, aquí les explico esta sesión paso a paso para que empieces a practicar yoga de manera fácil y si ya lo practicas tengas una nueva rutina. A continuación les detallo paso a paso:

1.- La primera postura podemos iniciarla con una intención o afirmación en mente, como les muestro al principio del post empezar nuestra sesión de yoga con gratitud por un nuevo día o por todo lo que tenemos es ideal para tener un propósito, luego juntamos nuestras manos, cerramos los ojos, abrimos las piernas y nos colocamos en la postura de la silla por medio a un minuto para iniciar y poco a poco a poco aumentar el tiempo con la practica, con la mente relajada y fija en nuestra intención.

2.- La segunda postura nos ayuda a estirarnos, su nombre es el triángulo y como verán se realiza mirando hacia arriba y no olvidemos las respiraciones lentas y profundas en cada paso y postura. Primero se inicia con la mano derecha por medio o un minuto aproximadamente y luego se cambia con la siguiente mano, la mano que se encuentra abajo pueden colocarla detrás de la parte baja de la pantorrilla o un poco más arriba del talon y las piernas estiradas, sentirán que bien se siente con una intención y respirando lento y profundo.

3.- Esta postura llamada del perro también nos ayuda a empezar el día con estiramiento, en donde colocamos nuestras manos en el piso, levantamos las caderas, estiramos los brazos y relajamos la cabeza, las piernas también estiradas y los pies pueden ser ligeramente apoyados o levantados. 

4.- Aquí podemos hacer una variación de la postura del perro levantando una pierna a la vez, podemos estirar la pierna o podemos levantarla relajada, se puede tener la espalda baja recta o encurbada y la cadera arriba. Realizarla durante medio minuto o un minuto, no olviden la respiración para relajar la postura.

5.- La postura de la paloma es una de mis favoritas en las mañanas porque me ayuda a tener más flexibilidad  porque como verán en la foto, se estira el dorso, la espalda baja se encubra mientras con la pierna derecha estirada hacia adelante y luego se flexiona hacia adentro de las caderas para empezar y la pierna izquierda se estira hacia atrás con el talon hacia arriba. Luego se cambia la pierna.

6.- Terminamos con la postura del niño que me encanta porque nos ayuda a descansar el abdomen, las piernas y espalda y a la vez estirarla junto con los brazos. Mientras estoy en esta pose por medio minuto a un minuto aprovecho para agradecer a Dios y al Universo por la vida y las bendiciones.

Pueden complementarla con la básica postura de la cobra o con la que deseen para su bienestar a beneficio del cuerpo, mente y alma.

Espero que esta sesión o rutina de yoga les guste para iniciar su día, les sirva mucho y la practiquen siempre.

NAMASTÉ! ॐ 

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

Intenciones ~ Miércoles Mudo/Wordless Wednesday: I lOVE YOGA #MM

“La naturaleza del yoga es hacer brillar la luz de la conciencia en los rincones más oscuros del cuerpo”

Jason Crandell

Holistic Thursday: Postura de Yoga "El Arco"

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO! ॐ

S.YISSELE

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Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

“Me quiero a mi misma y realizo practicas

que me hacen sentir bien”

Mamá Holística.

Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

La postura de yoga llamada del conejo, rabbit o #Sasangasana es una de las que más me gusta porque me relaja a la vez que equilibra las hormonas, ayuda a balancear y regular el metabolismo y más. A continuación comparto más información sobre esta postura.

BENEFICIOS:

  • La postura del Conejo alarga la columna vertebral y estira la espalda, los brazos y los hombros.
  • Equilibra las hormonas, mediante la compresión de las glándulas tiroides y paratiroides.
  • Ayuda a balancear y regular el metabolismo. 
  • Estimula el sistema inmunológico. 

PASO A PASO:

  • A partir de la postura de yoga el niño, los sujeta los talones con las manos y tire de la frente hacia las rodillas en la parte superior de la cabeza en el suelo.
  • Sosteniendo firmemente en los talones, inhale y levante las caderas hacia el techo. Rodar sobre la corona de la cabeza y presione la frente tan cerca de las rodillas como sea posible.
  • Respire y mantenga la respiración, durante 4-8 respiraciones.
  • Para liberar: exhale lentamente y baje las caderas a los talones y deslice la frente de nuevo a la baja en los niños plantean.

TIPS:

  • Esta contraindicada para los que tienen alguna lesión reciente o crónica de las rodillas, el cuello, la columna vertebral o los hombros.
  • Una variación que te puede dar comodidad es colocar una manta doblada debajo de las rodillas y o cabeza para protegerlos de la presión y el estrés.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

Holistic Thursday: Postura de Yoga Media Luna #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga Medialuna #YogaMom

Hoy es nuestro primer Jueves Holístico del año 2015, les deseo un muy FELIZ JUEVES PARA TODOS! y compartiré un poco sobre la postura de yoga llamada media luna, half moon o Ardha Chandrasana es una de mis favoritas porque me ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora mi equilibrio y la fuerza.

BENEFICIOS:

  • Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos, y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales o músculos de la pierna y pantorrillas, hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
  • Ayuda a aliviar el estrés.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la ansiedad, dolor de espalda, osteoporosis, ciática, fatiga, estreñimiento, gastritis, indigestión y el dolor menstrual.

PASO A PASO:

  • Realizar Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
  • Luego inhale y  doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo alrededor de 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del suelo. Al mismo tiempo, llegar a su mano derecha hacia adelante, más allá del lado poco-dedo del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
  • Exhale presionando la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo y estire la pierna derecha, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda paralela (o un poco más arriba en paralelo) al suelo. Extender de forma activa a través del talón izquierdo para mantener la pierna elevada fuerte. Tenga cuidado de no bloquear (y así extender demasiado) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula se alinea sencillo y no se volvió hacia el interior.
  • Giramos la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantener la cadera izquierda se mueve ligeramente hacia adelante. La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda sobre la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
  • Soportar el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo. Pulse el lado inferior ligeramente a la baja, usándolo para regular inteligente el equilibrio. Levante la parte interna del tobillo del pie de pie fuertemente hacia arriba, como si dibujara energía de la planta en la ingle de pie.
  • Pulse el sacro y escápulas firmemente contra el torso hacia atrás, y alargar el coxis hacia el talón levantado.Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Luego baje la pierna levantada en el suelo con una exhalación, y volver a Triángulo.
  • A continuación, realice la pose a la izquierda por el mismo período de tiempo.

TIPS:

  • Como variación para aumentar la intensidad de esta postura, levantar la mano más baja lejos del piso y el resto en el muslo de pie. Equilibrar únicamente en la pierna de apoyo durante 15 a 30 segundos.
  • Si tiene algún problema de cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; sigue mirando hacia delante y mantener ambos lados del cuello uniformemente largo.
  • No practicar si se padece de dolor de cabeza o migraña, presión arterial baja, diarrea o insomnio.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

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Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

Seguimos felices compartiendo en este Jueves Holístico la #postura de yoga llamada la #paloma o Eka Pada Rajakapotasana con una sola pierna,  me gusta mucho porque me ayuda a estirarme mucho y siento un verdadero estiramiento y luego relax en las caderas y muslos ya que todas las posturas de yoga van acompañadas de la respiración lenta y profunda, a continuación se las muestro la postura de la paloma más detallada.

BENEFICIOS:

  • Estira los muslos, las ingles, piernas, el abdomen, el pecho, los hombros, y cuello.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Abre los hombros y el pecho.
  • Se aplica terapéuticamente para trastornos urinarios.

PASO A PASO:

  • Suelte el pie hacia atrás, ven a su alcance, y baje la pierna derecha en el suelo con la rodilla derecha detrás de su muñeca derecha.
  • Extienda la pierna izquierda recta detrás de usted.
  • Mantenga su muslo derecho paralelo al lado de tu cama, y su espinilla paralelo al frente de su estera. (Coloque una manta debajo de la cadera derecha para apoyo en caso necesario.)
  • Doblar hacia adelante durante 10 respiraciones, permitiendo que sus caderas se ablanden y la liberación.
  • Luego vienen a su alcance, meter sus dedos de los pies traseros, y un paso atrás en el perro a la baja. Haga una pausa y notar la diferencia entre el lado derecho e izquierdo.
  • Luego regresa a Alto Lunge y repetir la secuencia en el lado izquierdo.

TIPS:

  • Si tiene practica en el Yoga y desea perfeccionar la postura uniendo con facilidad el pie de atrás directamente con las manos. Tome una correa con una hebilla. Deslice un pequeño lazo en la espalda del pie-digamos que el pie izquierdo se extiende hacia atrás y apriete la correa alrededor de la bola del pie.
  • Asegúrese de que la hebilla está en contra de la planta del pie. Realice la posición de las piernas, y poner la correa en el suelo al lado de la pierna izquierda. Doble la rodilla izquierda y agarrar la correa con la mano izquierda. Gire el brazo hacia arriba y sobre su cabeza, y luego llegar a la espalda con la mano derecha. Sostenga la correa con ambas manos, y cuidadosamente caminar las manos hacia abajo la correa hacia el pie.
  • Entre las contraindicaciones y precauciones hay que tener en cuenta la lesión sacroilíaca, lesión en el tobillo, lesión de rodilla,caderas o los muslos apretados.
  • A menudo es difícil para descender la parte exterior de la cadera de la pierna delantera todo el camino hasta el piso. Coloque una manta gruesa plegada debajo de la cadera para el apoyo.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

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Postura de Yoga “Perro” #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Esta es otra de mis posturas favoritas llamada pose del “Perro” o también llamada Adho Mukha Svanasana, se las presento y se la recomiendo mucho ya que nos ayuda a relajarnos y con el balance, además de todos sus beneficios que les presento, también abajo les muestro otra foto con la variación que es levantando la pierna, si son principiantes y no tienen un balance la pueden realizar con la pierna abajo para más facilidad como la primera foto, a continuación más información sobre esta pose.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Energiza el cuerpo.
  • Estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos y manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Mejora la digestión
  • Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
  • Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis

PASO A PASO:

  • Apoya en el piso las manos y rodillas. Establezca sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Abre las palmas, los dedos índices paralelos o ligeramente resultó, y se convierten en sus dedos del pie.
  • Exhale y levante las rodillas lejos del piso. Al principio mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del piso. Alargar el cóccix de la parte posterior de la pelvis y presione ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levantar los huesos de sentarse hacia el techo, y desde los tobillos interiores sacar las patas internas para arriba en las ingles.
  • Luego, con una exhalación, empuje sus superiores muslos hacia atrás y estira los talones sobre o hacia el suelo. Estire las rodillas, pero asegúrese de no encerrarlos. Reafirmar los muslos exteriores y hacer rodar los muslos ligeramente hacia el interior. Reduzca la parte delantera de la pelvis.
  • Reafirmar los brazos exteriores y presione las bases de los dedos índices de forma activa en el suelo. A partir de estos dos puntos de levantar a lo largo de los brazos interiores de las muñecas a la parte superior de los hombros. Firme sus omóplatos contra su espalda, luego ampliarlos y atraerlos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos; no deje que cuelgue.
  • Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la secuencia tradicional saludo al sol. Es también una excelente asana de yoga por su propia cuenta. Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas hacia el suelo con una exhalación y descanso en postura del niño.

VARIACIÓN:

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Como les comentaba al principio es una de mis posturas de yoga favorita porque mientras vamos avanzando, como con casi todas las poses, podemos hacer variantes para mejores beneficios, entre las variaciones les muestro la postura del perro “levantando la pierna” que la pueden realizar mientras van practicando más yoga y tienen mayor equilibrio.

TIPS:

  • Si tiene dificultades para la liberación y la apertura de sus hombros en esta postura, levantar las manos sobre el suelo en un par de bloques o el asiento de una silla plegable de metal.
  • Contraindicaciones y Precauciones El síndrome del túnel carpían, diarrea, Embarazo: No hacer esta pose tardío,La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoye la cabeza en un nivel de reforzar o bloque, oídos entre los brazos.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

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