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Tips para tener una Alimentación Saludable #mamaholistica

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Fotos “healthy food concept” y “healthy eating” de Shutterstock.

Les comento que estoy muy emocionada desde hace un mes porque empece un tratamiento con una nutricionista, otra vez, por mi sobrepeso y problemillas con mi piel que nunca faltan y como siempre me encanta compartir los tips con todos ustedes, ya que soy creyente de que lo bueno hay que imitar, aprender y compartir siempre.

La base de todo es la organización y disciplina, cuya falta es casi siempre la causa de que muchas personas no concluyen proyectos, no consiguen sus metas o simplemente no llevan un día a día más productivo. Ese fue mi caso al organizar mi tiempo, porque el día tiene 24 horas que debemos aprovechar, no planificar mis comidas, comer en diferentes horas, olvidar el valor nutricional de los vegetales incluyendo la fibra que poseen, dejar de hacer ejercicios por pasar más tiempo en el escritorio y muchas cosas más.

A continuación compartiré algunos tips que estoy siguiendo y que aprendo en cursos para un mejor estilo de vida y organización de la alimentación saludable:

1.- No olvidemos los famosos 8 vasos de agua o 2 litros de agua.

Foto “Drink Water” de Shutterstock.

Es muy importante ya que el agua ayudará a mantenernos hidratados, nos da sensación de llenura y todos los beneficios que tiene para nuestro cuerpo. Les recomiendo que usen envases de vidrio para separar el agua que beberán durante el día para evitar que el plástico agregue sustancias tóxicas a nuestro líquido elemento, incluso para llevar agua a nuestro trabajo o estudio ya existen en el mercado envases de vidrio con protección por caídas y decorativos para llevar en todo momento.

2.- Organizar con Listas nuestra comida por semana.

Foto “healthy eating” de Shutterstock.

Les recomiendo hacerlo un fin de semana o el día que tengan libre, básicamente consiste en hacer una lista de lo que van a comer cada día en el almuerzo y en la cena durante la semana, al igual que una lista de compras de los alimentos en el supermercado, especialmente si trabajan o estudian para que no falte algún nutriendo y sea balanceado, ya que la falta de algunos nutrientes en nuestra alimentación diaria muchas veces hace que tengamos desbalances en nuestro organismo.

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Esta organización de la comida por semana consiste en aumentar más vegetales verdes a nuestras comidas por todos los beneficios que tienen en nuestra salud, proteínas y disminuir los carbohidratos especialmente los que contienen harinas blancas y no entera, azúcares dañinos y químicos que a largo plazo no son saludables.

3.- Utilizar recipientes de vidrio.

Foto “Healthy Homemade Mason Jar Salad” de Shutterstock.

Incluyendo las famosas Mason Jar, se recomiendan usar recipientes de vidrio porque no eliminan sustancias cuando están fríos o calientes como los plásticos, si aun no usan tapers o recipientes de vidrio recomiendo que hagan el cambio poco a poco para que no afecte su presupuesto, hace unos años cambie los recipientes de plástico uno por uno cada semana o cada dos semanas, dependiendo de las posibilidades y los recipientes de plástico los reciclo para guardar diferentes materiales como plumones, herramientas y cosas que son útiles guardar en la casa

4.- Las porciones son importantes.

Foto “Smoothie shake blend in glass” de Shutterstock.

Entre las porciones incluyen los batidos de proteínas en la mañana con el café en el desayuno. Los batidos de proteínas pueden ser los que ustedes prefieren, usan o recomienda su nutricionista, hay muchos en el mercado de diferentes sabores y que se pueden combinar con frutas para mayor contenido nutricional, pero lo ideal es que sean orgánicos y con ingredientes naturales. Estos batidos pueden ser reemplazados por claras de huevo y demás alimentos que son fuentes de proteína.

En mi regimen nutricional tengo 3 tazas de vegetales en el almuerzo y una taza de proteína como pollo, carne o pescado al igual que la cena y antes de dormir otro vaso de batido. Pueden tener un break los fines de semana o un día por semana dependiendo su requerimiento o meta.

5.- Agregar y eliminar algunos alimentos.

Foto “healthy food concept” de Shutterstock.

Entre los alimentos que recomiendan consumir sin importar la cantidad o porción son la lechuga, la espinaca y el brócoli, porque no engordan y son un buen complemento de vitaminas y fibra. Otros alimentos vegetales que podemos incorporar en nuestra alimentación diaria para variar son: El pepino, espárragos, repollo, pimientos, tomate, zanahoria, uvas, cherries, fresas. No olvidemos que es mejor consumir los alimentos frescos y orgánicos ya que poseen menos cantidad de químicos adheridos como pesticidas, hormonas y otros químicos dañinos para su conservación.

Los alimentos que podemos disminuir o eliminar en nuestras comidas dependiendo de nuestro estado de salud, indicación del nutricionista o nuestra meta son: Las pastas, arroz, pan, tortillas, sodas, jugos de frutas artificiales, hot dog, bebidas alcohólicas y otros más que puedo compartir con ustedes, si desean me dejan un comentario.

Entre las proteínas o carnes que son importantes en nuestra alimentación diaria, felizmente encontramos en los supermercados con facilidad son el pollo, pavo, carne en sus diferentes cortes, pescados como salmon, también langosta, camarón, cangrejo para variar y no caer en la rutina.

Más Tips que les pueden servir:

    • Aunque suene repetitivo, no olvidemos tener en cuenta siempre las porciones porque son las que generalmente sabotean nuestras metas.
    • También los aliños para las ensaladas, las salsas y aceites son importantes tener en cuenta, en cantidad y calidad por las calorías que aportan, mientras más naturales mejor.
    • Los granos no pueden faltar como las almendras, nueces y demás siempre recomendadas por los especialistas por su aporte en fibra y nutrientes importantes.
    • Recomiendo siempre consumir alimentos de mejor calidad como orgánicos.
    • Mi nutricionista me recomienda siempre hacer ejercicio aunque sea 15 a 30 minutos desde una caminata con mi cachorro hasta volver a mi training de Crossfit que estoy evaluando. El ejercicio es muy importante diariamente o tres veces por semana.

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Por favor no olviden hacer sus preguntas ya que hay mucha información que desmenuzar o compartan sus tips de organización para su alimentación diaria.

NAMASTE!

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE INFLUENCIADO POR TERCEROS, ESTE POST TIENE UNA FUNCIÓN INFORMATIVA, NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST. NO OLVIDEN SEGUIR LAS INDICIACIONES DE SU MÉDICO O NUTRICIONISTA ANTES DE EMPEZAR CUALQUIER REGIMEN NUTRICIONAL O EJERCICIO FÍSICO.

Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: Visita a Reynolda House Museum of American Art and Gardens #MM

“Me gusta vivir el día de hoy, luego la bendigo con amor y lo libero”

Louise L Hay. I Can do it 2014.

 

Las Intenciones o afirmaciones son mensajes que nos ayudan a centrarnos en lo positivo.

Miércoles Mudo / Wordless Wednesday: Visita a Reynolda House Museum of American Art and Gardens #MM

 

¡FELIZ MIERCOLES MUDO!

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN ES HONESTA Y NO INFLUENCIADO POR TERCEROS. ESTE POST ES PARTE DE LA INICIATIVA DE “MIERCOLES MUDO”. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA O PRODUCTOS PARA ESCRIBIR ESTE POST.

Celebra tu Belleza Espontánea con el Desafío de AVEENO® #Ad

Celebra tu Belleza Espontánea con AVEENO® #Sorteo

La belleza espontánea es una de las mejores cosas que tenemos las mujeres y sabemos muy bien que la belleza no tiene que ver con los parámetros que vemos en las revistas, televisión u otros medios de comunicación; la belleza espontánea depende de nuestra actitud, depende de lo seguras que somos porque nos amamos a nosotras mismas y el sentirnos felices de lo que somos y tenemos es nuestra prioridad.

La mejor manera de celebrar y disfrutar nuestra belleza espontánea es siendo nosotras mismas, sonreír, agradecer y decretar lo mejor cada día, porque las cifras no mienten y nos informan que el 74% de mujeres en Estados Unidos comentan que los momentos espontáneos en sus vidas son más bellos que los momentos planificados al milímetro.

AVEENO® lo sabe por eso nos propone un desafío para tomar conciencia de lo importante que es nuestra espontaneidad, valorando y celebrando nuestra belleza espontánea cada día y recordando con aprecio los momentos espontáneos durante el transcurso de nuestras vidas.

Me encantan los desafíos y este propuesto por AVEENO® es uno de mis favoritos especialmente porque me gusta mucho tomar fotos y selfies, me gusta mucho también por las 3 preguntas que nos proponen y me ayudaron a valorar mi belleza espontánea y recordar mis momentos espontáneos. A continuación les muestro el desafío y mis respuestas (están con letras de color blanco).

Celebra tu Belleza Espontánea con un Desafío de AVEENO® #Ad

DESAFÍO “CELEBRA TU #BELLEZAESPONTANEA CON #AVEENO.

Los premios son para un ganador residente en Estados Unidos. Termina el 29 de Junio del 2015. El ganador será escogido por un sorteo en Random.org al comprobar los requerimientos del desafío y luego notificado por un email, se espera la respuesta en 48 horas, caso contrario se escogerá a otra persona usando el mismo sistema. El desafío consta de 2 preguntas u opciones. Los premios son los siguientes:

Celebra tu Belleza Espontánea con AVEENO®

1.- Contesta las preguntas u opciones(1 entrada)

Si deseas contesta con una respuesta por cada pregunta y puedes colocar todas tus respuestas en un comentario.

Celebra tu Belleza Espontánea con un Desafío de AVEENO® #Ad

Si lo hiciste puedes escribir tus respuestas abajo en nuestros comentarios. ~ If you did you can leave your answers below in our comments.

 

2.- Comparte tu foto o selfie espontánea. (varias entradas por día- un link por comentario)

Puedes compartir tu foto o selfie espontánea en tus redes sociales (Facebook, twitter, Instagram) agregando los hashtag #BellezaEspontanea y #Aveeno. En Facebook agrega los hashtags y a @AVEENO como un tag en la foto.

Si lo hiciste puedes escribir el link o enlace abajo en nuestros comentarios. ~ If you did you can leave a comment here or below in our comments.

Puedes hacer click en el enlace para saber las reglas y regulaciones generales del desafío: goo.gl/0eIcSS. Pero los premios, las opciones para concursar, pasos a seguir, hashtags y demás indicaciones específicas están arriba en nuestro post.

MUCHA SUERTE PARA TODAS! ॐ

S.YISSELE

NOTA: El producto para esta campaña fue proporcionado por AVEENO®. Las opiniones expresadas aquí son mías y no son indicativas de las opiniones o posiciones de AVEENO®.

 

Intenciones~Miércoles Mudo/Wordless Wednesday: Pinceladas de la Semana ❤️

“Puse mi mejor cara hoy, me veo y me siento muy bien, estoy listo para la vida, y sé que el Universo me ama”

Louise L. Hay. I Can do it 2012.

Las afirmaciones o intenciones son para ayudarnos a concentrarnos en lo positivo.

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO! 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica.

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Intenciones ~ Miércoles Mudo/Wordless Wednesday: Pinceladas de la Semana 2

“La gratitud y el agradecimiento son una forma de vida para mí. Es tan fácil como respirar”

Louise L. Hay. I Can Do it 2012.

Las afirmaciones o intenciones son para ayudarnos a concentrarnos en lo positivo.

Intenciones ~ Miércoles Mudo/Wordless Wednesday: Pinceladas de la Semana 2

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO!ॐ 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica.

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Estoy muy agradecido por todo lo que experimento.

Todo es un regalo”.

Louise L. Hay. I Can do it 2013

Las afirmaciones o intenciones son para ayudarnos a concentrarnos en lo positivo.

Intenciones ~ Miércoles Mudo/Wordless Wednesday: Pinceladas de la Semana. #MamisHolisticas

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO!ॐ 

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. No recibí compensación económica.

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Tip Holístico: El Té Verde y sus Beneficios para Bajar de Peso. #MamisHolisticas

“A cup of tea would restore my normality.” 

― Douglas Adams

Tip Holístico: El Té Verde #MamisHolisticas

Definitivamente el Té verde es uno de mis favoritos por los beneficios que tiene, y como les comente antes mi nutricionista en un plan de desintoxicación me lo está recomendando tres veces al día, por eso quería compartirlo con ustedes, y es el té al que conocemos más por sus propiedades y beneficios,  entre ellas les cuento las siguientes:

  • Reduce el riesgo a contraer cáncer.
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiacas como infartos, disminuye los niveles de colesterol y demás.
  • Es Anti-Aging, es decir que por los antioxidantes que tiene nos ayuda a mantenernos jóvenes.
  • Ayuda a perder peso.
  • Por tener Antioxidantes nos ayuda a tener una piel joven.
  • Ayuda, previene y disminuye el riego de contraer artritis.
  • Tiene una alta cantidad de Fluoruro que ayuda a mantener los huesos sanos.
  • Ayuda en a prevenir o a disminuir algunos signos en enfermedades como Alzheimer o Parkinson.
  • Mantiene la presión arterial estable.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, así que favorece mucho a los diabéticos.
  • Es importante para nuestra inmunidad, también es útil para enfermedades como la gripe, flu, asma, infecciones de la orejas (otitis), alergias y herpes.
  • Es ideal para controlar el stress y la ansiedad.
  • Y hay investigaciones en donde parece que ayuda a parar el avance del virus del SIDA.

Creo que no tenemos mejores razones para tomar el Té Verde como agua de tiempo, dos o tres veces al día! Recomendadisima!

 

NAMASTE! ॐ

Nota: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post informativo. No recibí compensación económica.

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“Todos los miembros de mi familia y amigos están divinamente protegidos en todo momento”

Louise L. Hay. I Can do it 2012.

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Se ve que la pasaron rico y más... ;)
Se ve que la pasaron rico y más… 😉

¡FELIZ MIÉRCOLES MUDO!

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