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Postura de Yoga “Soporte de Hombros” o “De la Vela”

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Soporte de Hombros" o "De la Vela"

 

Esta Postura de yoga también llamada Salamba Sarvangasana la empece a practicar porque me llamo la atención, se volvió un reto conseguir hacerla y lo más importante, poco a poco logre sentirme cómoda con ella, por eso me anime a compartirla con todos, para que puedan aprovechar todos sus beneficios al igual que yo. Entre los beneficios que esta postura tiene para nuestra salud están los siguientes: 

  • Esta postura es excelente porque realiza un masaje en la glándula Tiroides y la estimula.
  • Es una de las posturas más accesibles que otras inversiones.
  • Alivia el estrés y la depresión,
  • Mejora la digestión.
  • Abre los hombros y el cuello.
  • Fortalece las piernas, nalgas, brazos y abdominales.
  • Mejora la circulación sanguínea del cuerpo.
  • Equilibra el sistema nervioso. 
  • Previene el resfrío y males de la garganta.
  • Ayuda a combatir algunas enfermedades como asma, bronquitis, varices, hemorroides, diabetes, y más.

PASO A PASO:

  1. Nos acostamos boca arriba sobre la espalda con las piernas estiradas y los pies juntos. Extendemos los brazos a lo largo de los costados, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. La zona lumbar bien apoyada en el suelo. Las cervicales estiradas, el mentón recogido y el maxilar inferior relajado.
  2. Inhalamos y exhalamos mientras elevamos las piernas hasta que formen un ángulo recto con el tronco.
  3. Seguimos inhalando y exhalando lentamente mientras elevamos las glúteos y la espalda, todo lentamente, con la fuerza de la cintura y presionando las manos contra el suelo, llevamos las piernas hacia atrás y hacia arriba.
  4. Después enderezamos el tronco y las piernas hasta que el cuerpo quede lo más vertical posible. Inmediatamente flexionamos los brazos y colocamos las manos en el centro de la espalda, cerca de los omóplatos. Con la ayuda de las manos estiramos verticalmente al máximo el tronco y las piernas.
    Para finalizar, el esternón se aproxima y contacta con el mentón. El peso del cuerpo descansará principalmente sobre los hombros y los brazos, la zona occipital de la cabeza y la nuca participan en menor grado.
  5. Para bajar exhalamos mientras doblamos las rodillas hacia el torso y giramos el torso hacia atrás lentamente y con cuidado en el suelo, manteniendo la parte posterior de la cabeza en el suelo.

DURACIÓN:

  • Empezamos practicando la postura durante unos 30 segundos.
  • Poco a poco agregamos 5 a 10 segundos a la rutina cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la pose durante 3 minutos.
  • Luego continuamos durante 3 minutos cada día durante una semana o dos, hasta que se sienta relativamente cómoda en la postura. Luego vamos aumentando de 5 a 10 segundos más sobre la postura cada día más o menos hasta que pueda sujetar cómodamente la postura durante 5 minutos.

TIPS:

  • Si tiene problemas de cuello, doble una o dos mantas gruesas bajo su cuerpo para que su cabeza descansa junto a las mantas en el suelo, y sus hombros y brazos están en las mantas.
  • Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.

No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.

NAMASTÉ! ॐ

S.Yissele 2

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

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S. Yissele ~ Mamá Holística.Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Holistic Thursday: ¿Mami Cómo se hacen los Bebés?

El comportamiento de los niños es un reflejo del de los adultos.

Examina que te impide amarte y disponte a liberarte de ello.

Serás un maravilloso ejemplo para tus hijos“.

Louise Hay.

 

photo credit: rolands.lakis via photopin cc

Esta fue la pregunta que me hizo mi pequeña de 6 años cuando regresábamos a casa después de jugar en un playground pero sentí un calor en las mejillas, sude frío y hasta me olvide de relajarme y todo lo que tiene que ver con lo que aprendí en los momentos de estrés jeje…  se me venían ideas a la cabeza y recordé lo que leí hace mucho, pero sinceramente nunca pensé que me pasaría a mi, espero que con los tips que les doy a continuación recopilado de muchos expertos que leí les ayude a salir airosas de esta situación, así como lo hice yo jejeje…

1.- Antes de contestar a la pregunta, tienen que RESPIRAR PROFUNDO y tranquilamente HACER LA RE-PREGUNTA: ¿Donde escuchaste sobre cómo se hacen los bebés? Ya que con su respuesta tantearemos que tanto sabe nuestro retoño o cuál es el motivo de la pregunta, como en el caso de mi Pequeña la respuesta fue: “Mami es que quiero tener una hermanita”. Así que esta repregunta les ayudará a ver el panorama porque les voy a ser sincera se me vinieron mil malas ideas a la cabeza, y una de ellas es si vio algo que no debió o cosas para adultos en la TV, o que alguien le dijo algo y mil cosas terribles más, pero al contestarme me sentí más aliviada.

2.- Ahora que ya tenemos claro el origen de la pregunta los expertos recomiendan EVITAR DECIRLES DESPUÉS TE LO DIGO, porque nuestro Pequeño inquieto no resolverá su incógnita y no ayudará en su aprendizaje.

3.- CONTESTARLE LO BÁSICO, si la respuesta de su Pequeño es como la mía, en mi caso no fue necesario explicarle de anatomía del aparato reproductor masculino y femenino, solo le dije que “los Padres deben estar juntos y desear tener un bebé”, pero si la respuesta de mi Pequeña hubiera sido otra más compleja como “Escuche que los papas debían tener sexo” o algo así porque los niños lo escuchan, en ese caso si explicarles de manera simple las partes externas del aparato reproductor de los papas y que se juntan para tener bebés y de acuerdo a nuestros valores morales y familiares podemos explicarles por ejemplo lo que le digo  “Que primero yo estudie en la universidad, luego trabaje, me case y después la tuve, el ejemplo y lo que le decimos a nuestros hijos es muy importante porque podemos hacer una gran diferencia en sus vidas.

4.- Pero algo que debe quedar claro y que recomiendan los expertos es que poco a poco debemos HABLARLES del aparato reproductivo del hombre y mujer muy básico y sus funciones con la idea de que sean los Padres los que le den la información a los niños y no la aprendan en la calle con los “amigos” o cuando crezcan.

5.- Los expertos también nos sugieren que los PADRES HABLEN CON LOS NIÑOS DE SU MISMO SEXO RESPECTIVAMENTE, la mamá debe contestarle y hablarle de sexo a sus hijas mujeres y el papa lo mismo con los hijos varones por la confianza que se tiene entre cada genero. 

6.- NO DAR MÁS INFORMACIÓN DE LA NECESARIA, no debemos contarles con detalles sobre el sexo, no olvidemos que es un niño inocente y no debemos malograr sus inocentes pensamientos, tampoco hablarles con jergas, ni con palabras científicas.

No olviden NUNCA PERDER LA CALMA, ya que los niños no deben detectar que estamos incómodos, ni que es un tema Tabú o prohibido, debemos respirar profundo y hablar naturalmente del tema ya que se quiere evitar que ellos pregunten a otras personas o “amigos” en el colegio o barrio donde puede tener mala información. La CONFIANZA que nos tengan nuestros niños desde pequeños es muy importante. 

¿Y a Ustedes ya les hicieron está pregunta? Cómo Reaccionaron?

¡MUCHA SUERTE!

Namásté!

Holistic Thursday: ¡Feliz Navidad!…

”Bendita sea la fecha que une a todo el mundo en una conspiración de amor”

Hamilton Wright Mabi.

Mamá Holística's Christmas!

...Queridas Amigas y Mamis Holísticas quiero saludarlas y desearles lo mejor en estas Fiestas especialmente una muy FELIZ NAVIDAD llena de AMOR, LUZ, UNIÓN FAMILIAR y claro Comida rica! Yummy! No olvidemos que La Navidad y todos los días serán hermosos si lo decidimos así y que con nuestros pensamientos conspiramos para crear nuestro futuro.

Las saludo con mi Pequeña Mama Noela! Que al igual que sus pequeños son los más entusiastas en esta Navidad, y todas sabemos que es por los regalos, pero son niños y se merecen lo que deseen, la responsabilidad esta en nosotras de inculcarles el verdadero espíritu navideño que es la Unión Familiar, el compartir y el amor entre todos los miembros de la Familia. Muchas Gracias por estar con nosotras Queridas Amigas, por que así las considero a todas.

FELICES FIESTAS y FELIZ NAVIDAD LES DESEA…

MAMÁ HOLÍSTICA.

Holistic Thursday: ¡Pinceladas!

 

Estoy muy contenta disfrutando de mis vacaciones y del relax que esto implica por eso aprovecho para mostrarles un collage de nuestras aventuras en casita, porque como leí por ahí: “mi casa es donde esta mi Madre” Así que les muestro mis cambios de color de cabello aunque no se nota muy bien pero si se nota mi subida de peso jaja… mi oficina en el jardín cuando la pequeña sale a jugar, algunas comidas porque son infinitas, entre ellos mi cheesecake de maracuya (pasion fruit), el suspiro limeño, mis tamales peruanos, mis compras al mercado y Yummy! El paseo al Zoo que se llama Parque de las Leyendas, mi pequeña que me acompaña y disfruta siempre, y otras cositas más. Ahora estamos preparandonos para la navidad y esperando el calor más fuerte para ir a la playa a seguir disfrutando.

¡Feliz Holistic Thursday! ॐ

 

 

Feliz Holistic Thrusday!!! Con la Dieta Detox de Limón.

 
 
 
Seguimos con la Dieta Detox y la idea es seguir mostrándoles opciones para motivarnos juntos y seguirla, no solo para bajar de peso sino para estar bien y sentirnos bien, en mi primer post sobre la Dieta Detox escribí que hay mucha información en internet y esta dieta la siguen las artistas de Hollywood pero lo que debemos tener en cuenta es que esta dieta tiene un tiempo recomendado y si tienen problemas de salud es mejor consultar con su médico de cabecera, es recomendado también seguir esta dieta con la practica de Yoga, meditación, pilates y/o otros ejercicios para mejores resultados. La opción que estoy poniendo en práctica y me encanta es de Silvia flores (Naturopata) y se llama La MiniDetox de Limonada.
 
Entre las principales propiedades del limón, jugo de limón o limonada están la depurativa, antinflamatoria, cicatrizante y como es conocido por su riqueza en vitamina C tiene beneficios en la curación de procesos gripales, por esos beneficios es ideal para nuestro objetivo desintoxicante.
La Dieta Detox tiene alimentos y técnicas que ayudan y estimulan a tu cuerpo a asimilar mejor los nutrientes y a limpiarlo de toxinas naturalmente. El tiempo recomendado para esta Dieta con Limón es solo 24 horas o un día y la base de esta es la Limonada fresca 4 vasos en 24 horas, agua, vegetales, frutas y comidas frescas y naturales.
 
Ingredientes para la Limonada:
  • 2 cucharadas de jugo de limón fresco y recién exprimido (aproximadamente de 1/2 a 1 limón)
  • 300 ml de agua fresca y pura (puedes usar la cantidad que desees)
  • 1 cucharada de jarabe de maple orgánico grado B o jarabe de agave (puedes usar un poco menos si lo prefieres menos dulce)
  • 1 varita de canela (opcional)
  • 1 pizca de pimienta de cayena.
La preparación es muy fácil, mezcla el jugo de limón, el agua, el jarabe y la
pimienta. Revuelve bien y sirve a temperatura ambiente. Puedes revolver con la
varita de canela, es opcional.
 
La Dieta Detox de Limonada en el día:
  • Durante el día tomar 6 a 8 vasos de agua al día con cascara de limón, si se siente hambre tomar mas agua o Infusión de su hierba favorita.
  • Lo primero que se debe tomar al despertar es el primer vaso de limonada tibia media hora antes del desayuno o de lavarse los dientes.
  • En el desayuno: Comer 5 cerezas, 5 fresas, 5 frambuesas, 5 zarzamoras, 5 arándanos, es mejor orgánicas o la puedes sustituir por otra fruta que mas te guste, una manzana, una pera, yogurt orgánico y un puño de almendras. Mezclar toda la fruta con el yogurt y colocar las almendras encima.
  • En la colación de la mañana tomar el segundo vaso de limonada y 10 minutos después un platano y un puñito de semillas de girasol o de calabaza.
  • En el almuerzo: Ensalada de fréjoles o lentejas, con limón, vinagre balsámico y aceite de oliva extra virgen.
  • En la Colición de la Tarde: Tomar el tercer vaso de limonada y después de 10 minutos comer un pepino, rábano, apio o un puño de frutos secos o nueces sin sal.
  • En la Cena: Cualquier pescado a la plancha antes de comerlo rociarlo con limón y acompañar con tus verduras favoritas al vapor. Si no comes pescado reemplazalo por fréjoles de soya, tofu o aguacate
  • Dos horas antes de acostarse tomar el último vaso de Limonada y prepararla con agua tibia o caliente.
Recomendaciones:
  • Silvia Flores nos recomienda que antes de dormir tomemos un baño relajante con aceites de aromaterapia con melisa o lavanda, no aceites cítricos porque son estimulantes y vigorizantes.
  • 6 a 8 horas para dormir cada noche, ya que la falta de sueño crea cambios metabolicos que alteran la asimilación de los alimentos y los procesos hormonales.
  • Con esta Dieta se obtendrá las calorías suficientes para tu día.
  • No hacer este plan mas de una vez a la semana, y es mejor hacerla los fines de semana o un día en el que no se esta en la rutina diaria, así se puede relajar y cocinar con tranquilidad.
Espero la puedan seguir y me comenten que les pareció!
 
Namaste!
 
 
 
 
 

 

 

 

La Meditación y Yo!… #mamaholistica

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…Les cuento que este mes siempre es ocupadísimo para mi y después de planear el cumple de mi hija, busco la manera de encontrarme nuevamente y fijar mi camino otra vez, no puedo creer que mi hija cumplió 5 años, estoy muy contenta y orgullosa de ella y de lo que soy cuando ella esta conmigo, es mi Maestra de Amor, risas y paz. Entonces trate de planear varios días sencillos pero divertidos para festejar y que todas las fechas concuerden con la familia, amigos del colegio (niños) y amigos en general, creo que debí hacer una Party para todos y ya, pero no, yo me complique e hice tres reuniones en diferentes días para poder compartir con todos!!! En fin después de un día ajetreado, una semana difícil (esta palabra que no debería estar en mi vocabulario, sorry) o un mes entero lleno de proyectos, que debemos hacer para relajarnos y cargar las pilas?… Meditar!!! Cada día, si se puede, yo trato de hacerlo todos los días y aunque estoy comenzando, cada vez que Medito estoy llena de sensaciones hermosas de Amor y Paz, la recomiendo mucho. 

Espero hacerlo sencillo para que se motiven. Empezare por dar un concepto de meditación “La conciencia, o la capacidad de atestiguar, emerge como consecuencia de la práctica de la meditación. La meditación, que puede practicarse por medio de técnicas de lo más variadas, permite al individuo trascender la identificación con el ego, desechando las proyecciones de identidades falsas creadas por la mente”. Según Osho. Aquí otro concepto: La palabra “meditación” viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. De este modo, en el ámbito religioso occidental se ha distinguido entre meditación y contemplación, reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquiriría un nuevo uso popular. 

Entre los beneficios de practicar la Meditación tenemos:

  • Reducción de la actividad del metabolismo, logrando un gran descanso y la recuperación de energías gastadas.
  • Liberación de tensiones psicofísicas y manejo del estrés, gracias al relajamiento consciente.
  • Tranquilidad y paz mediante el equilibrio del sistema nervioso.
  • Limpieza del subconsciente, eliminándose recuerdos de dolor y emociones negativas.
  • Aumento de las defensas orgánicas mejorando la salud integral.
  • Sensaciones sublimes y captaciones sutiles.
  • Emociones y pensamientos superiores.
  • Alcanzar el nivel alfa de funcionamiento del cerebro, despertando la imaginación creativa, la inteligencia y la sensibilidad.
  • Autoconocimiento y disciplina.
  • Armonía integral y comunión interna.

Aqui mis propios tips de principiante para poder iniciar a Meditar y como digo yo, encontrarnos a nosotros mismos, sentirnos vivos y son 4:


1.- Buscar Un lugar especial, como lo llamo yo, un cuarto silencioso, ni oscuro, ni demasiado luminoso. En una habitación con mucha luminosidad lo molestaran las imágenes externas, en cambio en una habitación con mucha penumbra las imágenes internas nos molestaran. Ropa suave, comoda, si desean suelta, como ustedes se sientan cómodos. A mi me resulta! ;D

2.- La posición para Meditar, seguro pensaran la clásica de la foto, la tradicional postura de Loto es la ideal, yo uso esa posición pero recomiendo que esten confortables, en la que no esten obligados a cambiar demasiado pronto, si se sienta cruzado de piernas esta bien, tratar de mantener la espalda derecha pero sin tensionar los hombros y el cuello; la cabeza debe permanecer erguida pero con la barbilla un poco inclinada hacia abajo. Algunos personas con problemas en la columna ponen un cojín para levantar la parte de atrás, a mi criterio es valido! Mantener los ojos cerrados en un 75% y se puede fijar un punto en el piso delante nuestro para fijar la vista. Hay diferentes formas de colocar las manos pueden reposar relajadamente sobre nuestra falda, Pueden colocar una mano sobre la otra, con las palmas hacia arriba o se puede colocar la derecha formando un puño que la izquierda agarra, representando la unión natural del Yin y el yang. Les cuento que la posición para mi no es la mas relajante, pero cuando empiezas a practicar la meditación pasa de ser percibido pero si es importante porque si nos echamos boca arriba nos dormimos y no meditamos. ;D.

3.- La respiración es importante como en cualquier ejercicio físico, debe ser suave, lenta pero natural, no forzada, inspirar y espirar por la nariz con la boca cerrada y la lengua pegada al paladar, es importante que la respiración durante la meditación sea lo más pareja posible tratando de inhalar y exhalar la misma cantidad de aire. La respiración que se utilice debe ser baja o abdominal esto es inflando el abdomen al inhalar y vaciándolo al exhalar y que tratemos de concentrar nuestra mente escuchando nuestra respiración para poner nuestra mente en blanco, sin pensamientos, preocupaciones del día a día, etc. Suena complicado, no? pero solo se consigue con la practica.

4.- No olvidemos que la practica hace al maestro, y hay que practicar la meditación con regularidad y les aseguro que vale la pena y verán los resultados, es una sensación de paz y deleite que lo reflejaran de inmediato. Lo ideal es practicarlo una o dos veces diarias, a las mismas horas y lugar. Al comienzo bastarán unos 10 ó 15 minutos, siempre que se logre una buena concentración. Si no es así nos conviene hacerlo por un tiempo más corto, y con la práctica ir alargándolo paulatinamente. la práctica puede ser alargada. 20 minutos es un espacio ideal pero sigue a tu corazón quien te dará la pauta. Pueden hacerlo cuando la casa este en silencio, yo lo hago a las 5 A.m.. y/o antes de dormir.


Hay diferentes técnicas y maneras de meditar y poco a poco encontraras la tuya, hay mucha información en Internet sobre esto, hay técnicas que utilizan una vela prendida, decoración de un lugar especial para meditar, mantras, hacer el gesto de sonrisa en el rostro, pronunciar la palabra OHM en vez de concentrarse en la respiración o escuchar música artesanal para Yoga o meditación, todo es valido si puedes, pero yo empecé de la forma sencilla y me resulta.

Suerte y me cuentan como les va!!!

 NAMASTE!