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I Can’t Keep Calm Because Today is my Birthday #MamaHolistica

“Un cumpleaños es tan solo el primer día en otro viaje de 365 días alrededor del sol. Disfruta el viaje”

Anónimo.

I Can't Keep Calm Because Today is my Birthday #MamaHolistica

Como les contaba por las redes sociales, Agosto es mi mes favorito porque tengo mucho que festejar, al final creo que yo escogí muchas de estas fechas para celebrar bien.  Todo empieza con el cumpleaños de mi hermano menor que ya entro a los 30’s y vive en Lima, luego le sigue mi aniversario de bodas número 11, increíble como pasa el tiempo, empiezan las vacaciones de verano que son mis favoritas, inmediatamente después es mi cumplemenos, que es hoy y ya estoy en los 30’s pero mi Pequeña hija cree que tengo 20, no le digan nada, please jejee… 😉 como la mayoría se junta con el regreso a clases escolares y todo el correteo que implica. Para terminar el mes con broche de oro el día 30 de agosto festejo 4 años de creación del blog, que ha sido un aprender constante y darme cuenta de muchas cosas que me gustan hacer y que la vida se trata de eso, de hacer lo que nos gusta para atraerlo más.

Se los dije, se junta todo pero con gusto para mi y solo puedo agradecerles por acompañarme siempre. Hoy estoy muy feliz porque Dios me permite estar un año más de vida llena de bendiciones, por eso cada mañana le doy gracias por todo y le pido bienestar para todos.

Un abrazo, espero estén conmigo y por aquí en mi día. 

¡NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Postura de Yoga “Flexión hacia Adelante” o Uttanasana #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Flexión hacia Adelante" o Uttanasana #YogaMom

La postura de yoga llamada Flexión hacia adelante o en sánscrito llamada Uttanasana es una de las posturas más fáciles para principiantes y en lo personal me relaja mucho aunque se siente el trabajo fuerte o la flexión en las piernas y espalda. Uttanasana se puede utilizar como una posición de reposo entre las posturas de pie, se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede practicar como una postura en sí misma.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y caderas.
  • Fortalece los muslos y las rodillas.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Reduce la fatiga y la ansiedad.
  • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
  • Ayuda a la terapia del asma, presión arterial alta, infertilidad, osteoporosis, y sinusitis.

Foto “Women silhouette. Uttanasana” de Shutterstock.

PASO A PASO:

  • Nos ponemos de pie en la postura de Tadasana o de la montaña con las manos en las caderas.
  • Exhalamos y nos doblamos hacia adelante desde las articulaciones de la cadera, no desde la cintura. Al descender dibujar el torso delante de las ingles y abrir el espacio entre el pubis y la parte superior del esternón. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en alargar el torso frontal a medida que mueve más de lleno en la posición.
  • Si es posible, con las rodillas rectas, traiga sus palmas o puntas de los dedos hasta el suelo ligeramente por delante o al lado de los pies, o traer las palmas a las espaldas de sus tobillos. Si esto no es posible, cruzar los antebrazos y mantenga los codos. Pulse los talones firmemente en el suelo y levantar los huesos que se sientan hacia el techo. Gire los mejores muslos ligeramente hacia adentro.
  • Con cada inhalación levantamos y alargamos el torso frontal ligeramente; con cada exhalación liberamos un poco más de lleno en la inclinación hacia delante. De esta manera el torso oscila casi imperceptiblemente con la respiración. Deje que su cabeza cuelgue de la raíz del cuello, que es profunda en la espalda superior, entre los omóplatos.
  • No ruede la columna vertebral para llegar. En lugar de traer sus manos de nuevo en sus caderas y reafirmar la longitud del torso frontal. Luego pulse el cóccix hacia abajo y hacia la pelvis y llegar en una inhalación con un torso largo delantero.
  • Uttanasana es una posición de reposo durante la rutina entre las posturas de pie. Se puede permanecer en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. También se puede realizar como una postura en sí misma.

La imagen que ven a continuación es una variante de la postura llamada Ardha Uttanasana.

 

Foto “Women silhouette. Standing half forward bend yoga pose” de Shutterstock.

TIPS:

  • Si se tiene una lesión en la espalda se puede hacer esta postura con las rodillas dobladas, o realizar Ardha Uttanasana (ardha = medio) es decir con las manos en la pared o con las piernas perpendiculares a su torso y los brazos paralelos al suelo.
  • Si deseas aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, inclinarse ligeramente hacia adelante y levantar sobre las puntas de los pies, tirando de los talones de media pulgada o menos de distancia del suelo. Dibuja tus ingles internas profundamente en la pelvis, y luego, desde la altura de las ingles, alarga tus talones de nuevo en el suelo.
  • Se puede realizar con otra persona para ayudar a alentar las espaldas de sus piernas para abrir. 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom #HolisticThursday

Seguimos con nuestros jueves holísticos y aprovecho para compartir con ustedes una postura de yoga que aunque necesita equilibrio y practica tiene muchos beneficios para la salud, es la llamada Postura del Guerrero 3, Warrior 3 o en sánscrito Virabhadrasana III donde Virabhadra significa el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva. Recomiendo mucho que practiquen esa postura poco a poco.

 BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Fortalece los hombros y los músculos de la espalda.
  • Tonifica el abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

PASO A PASO:

  1. Iniciamos con la postura de Tadasana o Postura de la montaña, exhalamos y nos inclinamos hacia adelante y abajo tocando nuestros talones con nuestras manos como abrazando nuestras piernas, 

  2. Luego exhalamos y paso el pie izquierdo de nuevo en una posición alta estocada. Su rodilla derecha debe ser más o menos en ángulo recto. Coloque la línea media de su torso (desde el pubis hasta el esternón) hacia abajo en la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y llevar las manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla externa, la mano izquierda a el interior. Apriete la rodilla con las manos, levante el torso ligeramente y con una exhalación, gire ligeramente hacia la derecha.

  3. Desde la posición alta estirar los brazos hacia adelante o paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas frente a frente. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón de forma activa en el suelo. Sincronizar el enderezamiento de la pierna delantera y el levantamiento de la pierna de atrás. Al levantar la pierna de atrás, resistir pulsando el coxis hacia la pelvis.

  4. Los brazos, torso, y pierna levantada deben ser posicionados relativamente paralela al suelo.

  5. Soltar la cadera de la pierna levantada hacia el suelo hasta que los dos puntos de cadera son incluso y paralelo al piso. Energizar la pierna hacia atrás y extenderlo fuertemente hacia la pared detrás de ti; llegar tan activamente en la dirección opuesta con los brazos. Lleva la cabeza ligeramente hacia arriba y mirar hacia adelante, pero asegúrese de no comprimir la parte posterior de su cuello.

 

TIPS:

  • El equilibrio en esta postura puede ser difícil para principiantes, se pueden preparar con una silla colocada en frente de usted, sólo un poco delante de su estera pegajosa. Cuando usted estira los brazos hacia adelante (como se describe en el paso 3 anterior), echa mano de la parte superior de la silla. Como te levantes en la pose completa, haga clic en y deslice la silla lejos de ti y lo utilizan para apoyar sus brazos. Trate de mantener la silla lo más ligero posible.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Suelte de nuevo a la estocada en una exhalación. Traiga sus manos en el suelo a cada lado del pie derecho y en una exhalación, paso pie izquierdo adelante para cumplir con su derecha. Permanezca en esta inclinación hacia delante durante unos respiraciones y luego repetir en el mismo período de tiempo en el otro lado.
  • Se puede hacer la postura con otra persona para actuar como un apoyo a su postura. Se puede para en frente de usted. Al llegar a los brazos hacia adelante justo antes de levantar en la pose llena, debe sujetar las muñecas en sus manos. Te debe guiar a su posición, no tire, y luego apoyar las muñecas lo más ligero posible.
  • En la Virabhadrasana III se puede variar la posición de los brazos. Trate de estirar los brazos hacia los lados, como las alas de un avión, o llegar a ellos de nuevo, con las palmas hacia arriba, a lo largo de los lados de su torso.
  • Entre las contraindicaciones o precauciones esta la presión sanguínea alta.

 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

¿Qué Significa la Palabra Namasté? ॐ

Holistic Thursday: ¿Qué Significa la Palabra Námaste? ॐ

Cuando empezamos a practicar yoga los maestros o instructores despiden la clase o sesión con la palabra namasté, entonces empezamos a relacionarlo con el yoga pensando que es un termino de esta disciplina, pero después al investigar o conversar con un yogui o instructor de yoga nos enteramos que es algo más, es una expresión de saludo originario de la India, siendo usada en las tradiciones budistas y en varias culturas asiáticas.

Se utiliza normalmente como decir hola o adios en nuestro idioma, también se usa para saludar, despedirse, pedir, dar gracias, mostrar respeto, veneración y para rezar. Se acompaña con una inclinación de la cabeza y las manos con las palmas juntas cerca al pecho, como posición de oración.

Como pueden ver en nuestra imagen el decir namasté es más que una palabra, es como decir una oración en forma resumida, en donde se expresa con humildad y de corazón el respeto, viendo siempre lo mejor en la otra persona con quien se interactúa, reconociendo que cada uno tiene una presencia divina, mientras fomentamos la unión o conexión genuina. 

Es una palabra que tiene mucho significado para los que la usamos como medio de evolución espiritual, donde dejamos el ego de lado y vamos aprendiendo a tener humildad, la aceptación y la divinidad dentro de cada uno.

¡NAMASTÉ PARA TODOS! 

S.YISSELE

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Yoga para Iniciar el Día #YogaMom

“Expreso gratitud y acción de gracias todos los días, en todos los sentidos. Es una parte importante de mi vida”

Louise Hay.

Las afirmaciones o intenciones nos ayudan a concentrarnos en lo positivo.

Holistic Thursday: Yoga para Iniciar el Día.

Feliz jueves holístico para todos, en este día aprovecho para compartir con ustedes una de mis sesiones o rutinas de yoga para iniciar el día, como verán es una secuencia o  unión de varias posturas de yoga que les mostré anteriormente en nuestros diferentes holistic Thursday, porque esa es la idea unir 5 o 6 posturas para tener nuestra rutina de yoga, aquí les explico esta sesión paso a paso para que empieces a practicar yoga de manera fácil y si ya lo practicas tengas una nueva rutina. A continuación les detallo paso a paso:

1.- La primera postura podemos iniciarla con una intención o afirmación en mente, como les muestro al principio del post empezar nuestra sesión de yoga con gratitud por un nuevo día o por todo lo que tenemos es ideal para tener un propósito, luego juntamos nuestras manos, cerramos los ojos, abrimos las piernas y nos colocamos en la postura de la silla por medio a un minuto para iniciar y poco a poco a poco aumentar el tiempo con la practica, con la mente relajada y fija en nuestra intención.

2.- La segunda postura nos ayuda a estirarnos, su nombre es el triángulo y como verán se realiza mirando hacia arriba y no olvidemos las respiraciones lentas y profundas en cada paso y postura. Primero se inicia con la mano derecha por medio o un minuto aproximadamente y luego se cambia con la siguiente mano, la mano que se encuentra abajo pueden colocarla detrás de la parte baja de la pantorrilla o un poco más arriba del talon y las piernas estiradas, sentirán que bien se siente con una intención y respirando lento y profundo.

3.- Esta postura llamada del perro también nos ayuda a empezar el día con estiramiento, en donde colocamos nuestras manos en el piso, levantamos las caderas, estiramos los brazos y relajamos la cabeza, las piernas también estiradas y los pies pueden ser ligeramente apoyados o levantados. 

4.- Aquí podemos hacer una variación de la postura del perro levantando una pierna a la vez, podemos estirar la pierna o podemos levantarla relajada, se puede tener la espalda baja recta o encurbada y la cadera arriba. Realizarla durante medio minuto o un minuto, no olviden la respiración para relajar la postura.

5.- La postura de la paloma es una de mis favoritas en las mañanas porque me ayuda a tener más flexibilidad  porque como verán en la foto, se estira el dorso, la espalda baja se encubra mientras con la pierna derecha estirada hacia adelante y luego se flexiona hacia adentro de las caderas para empezar y la pierna izquierda se estira hacia atrás con el talon hacia arriba. Luego se cambia la pierna.

6.- Terminamos con la postura del niño que me encanta porque nos ayuda a descansar el abdomen, las piernas y espalda y a la vez estirarla junto con los brazos. Mientras estoy en esta pose por medio minuto a un minuto aprovecho para agradecer a Dios y al Universo por la vida y las bendiciones.

Pueden complementarla con la básica postura de la cobra o con la que deseen para su bienestar a beneficio del cuerpo, mente y alma.

Espero que esta sesión o rutina de yoga les guste para iniciar su día, les sirva mucho y la practiquen siempre.

NAMASTÉ! ॐ 

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

“Me quiero a mi misma y realizo practicas

que me hacen sentir bien”

Mamá Holística.

Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

La postura de yoga llamada del conejo, rabbit o #Sasangasana es una de las que más me gusta porque me relaja a la vez que equilibra las hormonas, ayuda a balancear y regular el metabolismo y más. A continuación comparto más información sobre esta postura.

BENEFICIOS:

  • La postura del Conejo alarga la columna vertebral y estira la espalda, los brazos y los hombros.
  • Equilibra las hormonas, mediante la compresión de las glándulas tiroides y paratiroides.
  • Ayuda a balancear y regular el metabolismo. 
  • Estimula el sistema inmunológico. 

PASO A PASO:

  • A partir de la postura de yoga el niño, los sujeta los talones con las manos y tire de la frente hacia las rodillas en la parte superior de la cabeza en el suelo.
  • Sosteniendo firmemente en los talones, inhale y levante las caderas hacia el techo. Rodar sobre la corona de la cabeza y presione la frente tan cerca de las rodillas como sea posible.
  • Respire y mantenga la respiración, durante 4-8 respiraciones.
  • Para liberar: exhale lentamente y baje las caderas a los talones y deslice la frente de nuevo a la baja en los niños plantean.

TIPS:

  • Esta contraindicada para los que tienen alguna lesión reciente o crónica de las rodillas, el cuello, la columna vertebral o los hombros.
  • Una variación que te puede dar comodidad es colocar una manta doblada debajo de las rodillas y o cabeza para protegerlos de la presión y el estrés.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga la Paloma #YogaMom

Seguimos felices compartiendo en este Jueves Holístico la #postura de yoga llamada la #paloma o Eka Pada Rajakapotasana con una sola pierna,  me gusta mucho porque me ayuda a estirarme mucho y siento un verdadero estiramiento y luego relax en las caderas y muslos ya que todas las posturas de yoga van acompañadas de la respiración lenta y profunda, a continuación se las muestro la postura de la paloma más detallada.

BENEFICIOS:

  • Estira los muslos, las ingles, piernas, el abdomen, el pecho, los hombros, y cuello.
  • Estimula los órganos abdominales.
  • Abre los hombros y el pecho.
  • Se aplica terapéuticamente para trastornos urinarios.

PASO A PASO:

  • Suelte el pie hacia atrás, ven a su alcance, y baje la pierna derecha en el suelo con la rodilla derecha detrás de su muñeca derecha.
  • Extienda la pierna izquierda recta detrás de usted.
  • Mantenga su muslo derecho paralelo al lado de tu cama, y su espinilla paralelo al frente de su estera. (Coloque una manta debajo de la cadera derecha para apoyo en caso necesario.)
  • Doblar hacia adelante durante 10 respiraciones, permitiendo que sus caderas se ablanden y la liberación.
  • Luego vienen a su alcance, meter sus dedos de los pies traseros, y un paso atrás en el perro a la baja. Haga una pausa y notar la diferencia entre el lado derecho e izquierdo.
  • Luego regresa a Alto Lunge y repetir la secuencia en el lado izquierdo.

TIPS:

  • Si tiene practica en el Yoga y desea perfeccionar la postura uniendo con facilidad el pie de atrás directamente con las manos. Tome una correa con una hebilla. Deslice un pequeño lazo en la espalda del pie-digamos que el pie izquierdo se extiende hacia atrás y apriete la correa alrededor de la bola del pie.
  • Asegúrese de que la hebilla está en contra de la planta del pie. Realice la posición de las piernas, y poner la correa en el suelo al lado de la pierna izquierda. Doble la rodilla izquierda y agarrar la correa con la mano izquierda. Gire el brazo hacia arriba y sobre su cabeza, y luego llegar a la espalda con la mano derecha. Sostenga la correa con ambas manos, y cuidadosamente caminar las manos hacia abajo la correa hacia el pie.
  • Entre las contraindicaciones y precauciones hay que tener en cuenta la lesión sacroilíaca, lesión en el tobillo, lesión de rodilla,caderas o los muslos apretados.
  • A menudo es difícil para descender la parte exterior de la cadera de la pierna delantera todo el camino hasta el piso. Coloque una manta gruesa plegada debajo de la cadera para el apoyo.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Postura de Yoga “Perro” #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Esta es otra de mis posturas favoritas llamada pose del “Perro” o también llamada Adho Mukha Svanasana, se las presento y se la recomiendo mucho ya que nos ayuda a relajarnos y con el balance, además de todos sus beneficios que les presento, también abajo les muestro otra foto con la variación que es levantando la pierna, si son principiantes y no tienen un balance la pueden realizar con la pierna abajo para más facilidad como la primera foto, a continuación más información sobre esta pose.

BENEFICIOS:

  • Calma y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
  • Energiza el cuerpo.
  • Estira los hombros, isquiotibiales, terneros, arcos y manos.
  • Fortalece los brazos y las piernas.
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis.
  • Mejora la digestión
  • Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
  • Terapéutica para la presión arterial alta, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis

PASO A PASO:

  • Apoya en el piso las manos y rodillas. Establezca sus rodillas directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia adelante de los hombros. Abre las palmas, los dedos índices paralelos o ligeramente resultó, y se convierten en sus dedos del pie.
  • Exhale y levante las rodillas lejos del piso. Al principio mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del piso. Alargar el cóccix de la parte posterior de la pelvis y presione ligeramente hacia el pubis. Contra esta resistencia, levantar los huesos de sentarse hacia el techo, y desde los tobillos interiores sacar las patas internas para arriba en las ingles.
  • Luego, con una exhalación, empuje sus superiores muslos hacia atrás y estira los talones sobre o hacia el suelo. Estire las rodillas, pero asegúrese de no encerrarlos. Reafirmar los muslos exteriores y hacer rodar los muslos ligeramente hacia el interior. Reduzca la parte delantera de la pelvis.
  • Reafirmar los brazos exteriores y presione las bases de los dedos índices de forma activa en el suelo. A partir de estos dos puntos de levantar a lo largo de los brazos interiores de las muñecas a la parte superior de los hombros. Firme sus omóplatos contra su espalda, luego ampliarlos y atraerlos hacia el coxis. Mantenga la cabeza entre los brazos; no deje que cuelgue.
  • Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la secuencia tradicional saludo al sol. Es también una excelente asana de yoga por su propia cuenta. Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas hacia el suelo con una exhalación y descanso en postura del niño.

VARIACIÓN:

Holistic Thursday: Postura de Yoga "Perro" #YogaMom

Como les comentaba al principio es una de mis posturas de yoga favorita porque mientras vamos avanzando, como con casi todas las poses, podemos hacer variantes para mejores beneficios, entre las variaciones les muestro la postura del perro “levantando la pierna” que la pueden realizar mientras van practicando más yoga y tienen mayor equilibrio.

TIPS:

  • Si tiene dificultades para la liberación y la apertura de sus hombros en esta postura, levantar las manos sobre el suelo en un par de bloques o el asiento de una silla plegable de metal.
  • Contraindicaciones y Precauciones El síndrome del túnel carpían, diarrea, Embarazo: No hacer esta pose tardío,La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoye la cabeza en un nivel de reforzar o bloque, oídos entre los brazos.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

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Holistic Thursday: Postura de Yoga “El Arco”

Holistic Thursday: Postura de Yoga "El Arco" Ya llega el fin de semana y yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de las posturas de yoga que me encanta practicar llamada el arco, bow pose o dhanurasana, que es ideal y como pueden notar es un gran ejercicio de yoga para fortalecer y estirar los músculos de la espalda y más. 

BENEFICIOS:

  • Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles, el abdomen y el pecho y la garganta, y los flexores de la cadera profundas.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Es muy buena para mejorar la postura.
  • Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

PASO A PASO:

  • Acuéstese sobre su vientre con las manos al lado de su torso, las palmas hacia arriba. (Se puede mentir sobre una manta doblada para rellenar el frente de su torso y las piernas.) Exhale y doble las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Llegar arriba con las manos y apoderarse de sus tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrese de que sus rodillas no son más que la anchura de las caderas, y mantener las rodillas ancho de la cadera durante la duración de la pose.
  • Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y, al mismo tiempo, levantar los muslos lejos del piso. Esto tendrá el efecto de tirar de su parte superior del torso y la cabeza del suelo. Madriguera el coxis hacia el suelo, y mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores, presione los omóplatos firmemente contra su espalda para abrir tu corazón. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas. La mirada hacia adelante.
  • Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil. Respira más en la parte posterior de su torso, y asegúrese de no dejar de respirar.
  • Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y dormirán tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la pose una o dos veces más.

TIPS:

  • A veces, los principiantes tienen dificultades para levantar sus muslos lejos del piso. Usted puede dar a sus piernas un poco de impulso al alza por mentir con los muslos apoyados sobre una manta enrollada.
  • Entre las contraindicaciones y precauciones para realizar esta pose están: La presión arterial alta o baja, migraña,insomnio y lumbar grave o lesión en el cuello.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Postura de Yoga la “Silla” #MomYoga

Holistic Thursday: Postura de Yoga la "Silla" #MomYogaEspero que tengan un feliz jueves, yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de mis posturas de yoga favoritas que es la silla o también llamada Utkatasana, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja con el equilibrio y ayuda a fortalecer las piernas y muslos, yo la sigo practicando y perfeccionando hasta que pueda realizarla mejor para obtener sus excelentes beneficios.

BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas, y la columna vertebral.
  • Estira los hombros y el pecho. 
  • Estimula la abdominal órganos, el diafragma y el corazón .
  • Reduce los pies planos.

PASO A PASO:

  • Párese con la postura de la montaña o Tadasana. Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Cualquiera de mantener los brazos en paralelo, con las palmas mirando hacia dentro, o unirse a las palmas.
  • Exhale y doble las rodillas, tratando de tomar los muslos como casi paralelo al suelo posible. Las rodillas se proyectarán a lo largo de los pies y el torso se incline ligeramente hacia adelante sobre los muslos hasta las formas torso delanteras aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantenga los muslos paralelos entre sí y presionar las cabezas de los huesos de los muslos hacia abajo, hacia los talones.
  • Firme sus omóplatos contra la parte posterior. Tome su coxis hacia el suelo y en hacia su pubis para mantener la zona lumbar a largo.
  • Estancia de 30 segundos a un minuto. Para salir de esta pose enderezar sus rodillas con una inhalación, levantando fuertemente por los brazos. Exhale y suelte los brazos a los lados en Tadasana.

TIPS:

Para ayudarle a mantenerse en esta postura, realiza cerca de una pared. Párese con la espalda contra la pared, a pocos centímetros de distancia de la pared. Ajuste su posición con respecto a la pared para que cuando se dobla a la posición, el cóccix sólo toca y se apoya en la pared.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.