Category Archives: Holistic Thursday

I Can’t Keep Calm Because Today is my Birthday #MamaHolistica

“Un cumpleaños es tan solo el primer día en otro viaje de 365 días alrededor del sol. Disfruta el viaje”

Anónimo.

I Can't Keep Calm Because Today is my Birthday #MamaHolistica

Como les contaba por las redes sociales, Agosto es mi mes favorito porque tengo mucho que festejar, al final creo que yo escogí muchas de estas fechas para celebrar bien.  Todo empieza con el cumpleaños de mi hermano menor que ya entro a los 30’s y vive en Lima, luego le sigue mi aniversario de bodas número 11, increíble como pasa el tiempo, empiezan las vacaciones de verano que son mis favoritas, inmediatamente después es mi cumplemenos, que es hoy y ya estoy en los 30’s pero mi Pequeña hija cree que tengo 20, no le digan nada, please jejee… 😉 como la mayoría se junta con el regreso a clases escolares y todo el correteo que implica. Para terminar el mes con broche de oro el día 30 de agosto festejo 4 años de creación del blog, que ha sido un aprender constante y darme cuenta de muchas cosas que me gustan hacer y que la vida se trata de eso, de hacer lo que nos gusta para atraerlo más.

Se los dije, se junta todo pero con gusto para mi y solo puedo agradecerles por acompañarme siempre. Hoy estoy muy feliz porque Dios me permite estar un año más de vida llena de bendiciones, por eso cada mañana le doy gracias por todo y le pido bienestar para todos.

Un abrazo, espero estén conmigo y por aquí en mi día. 

¡NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom

Postura de Yoga del Guerrero 3 #YogaMom #HolisticThursday

Seguimos con nuestros jueves holísticos y aprovecho para compartir con ustedes una postura de yoga que aunque necesita equilibrio y practica tiene muchos beneficios para la salud, es la llamada Postura del Guerrero 3, Warrior 3 o en sánscrito Virabhadrasana III donde Virabhadra significa el nombre de un guerrero feroz, una encarnación de Shiva. Recomiendo mucho que practiquen esa postura poco a poco.

 BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos y las piernas.
  • Fortalece los hombros y los músculos de la espalda.
  • Tonifica el abdomen.
  • Mejora el equilibrio y la postura.

PASO A PASO:

  1. Iniciamos con la postura de Tadasana o Postura de la montaña, exhalamos y nos inclinamos hacia adelante y abajo tocando nuestros talones con nuestras manos como abrazando nuestras piernas, 

  2. Luego exhalamos y paso el pie izquierdo de nuevo en una posición alta estocada. Su rodilla derecha debe ser más o menos en ángulo recto. Coloque la línea media de su torso (desde el pubis hasta el esternón) hacia abajo en la línea media del muslo derecho (desde la rodilla hasta el pliegue de la cadera) y llevar las manos a la rodilla derecha, la mano derecha a la rodilla externa, la mano izquierda a el interior. Apriete la rodilla con las manos, levante el torso ligeramente y con una exhalación, gire ligeramente hacia la derecha.

  3. Desde la posición alta estirar los brazos hacia adelante o paralelos al suelo y paralelos entre sí, con las palmas frente a frente. Exhale y presione la cabeza del hueso del muslo derecho hacia atrás y presione el talón de forma activa en el suelo. Sincronizar el enderezamiento de la pierna delantera y el levantamiento de la pierna de atrás. Al levantar la pierna de atrás, resistir pulsando el coxis hacia la pelvis.

  4. Los brazos, torso, y pierna levantada deben ser posicionados relativamente paralela al suelo.

  5. Soltar la cadera de la pierna levantada hacia el suelo hasta que los dos puntos de cadera son incluso y paralelo al piso. Energizar la pierna hacia atrás y extenderlo fuertemente hacia la pared detrás de ti; llegar tan activamente en la dirección opuesta con los brazos. Lleva la cabeza ligeramente hacia arriba y mirar hacia adelante, pero asegúrese de no comprimir la parte posterior de su cuello.

 

TIPS:

  • El equilibrio en esta postura puede ser difícil para principiantes, se pueden preparar con una silla colocada en frente de usted, sólo un poco delante de su estera pegajosa. Cuando usted estira los brazos hacia adelante (como se describe en el paso 3 anterior), echa mano de la parte superior de la silla. Como te levantes en la pose completa, haga clic en y deslice la silla lejos de ti y lo utilizan para apoyar sus brazos. Trate de mantener la silla lo más ligero posible.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto. Suelte de nuevo a la estocada en una exhalación. Traiga sus manos en el suelo a cada lado del pie derecho y en una exhalación, paso pie izquierdo adelante para cumplir con su derecha. Permanezca en esta inclinación hacia delante durante unos respiraciones y luego repetir en el mismo período de tiempo en el otro lado.
  • Se puede hacer la postura con otra persona para actuar como un apoyo a su postura. Se puede para en frente de usted. Al llegar a los brazos hacia adelante justo antes de levantar en la pose llena, debe sujetar las muñecas en sus manos. Te debe guiar a su posición, no tire, y luego apoyar las muñecas lo más ligero posible.
  • En la Virabhadrasana III se puede variar la posición de los brazos. Trate de estirar los brazos hacia los lados, como las alas de un avión, o llegar a ellos de nuevo, con las palmas hacia arriba, a lo largo de los lados de su torso.
  • Entre las contraindicaciones o precauciones esta la presión sanguínea alta.

 

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

NOTA: MI OPINIÓN EN ESTE POST ES HONESTA Y NO FUE EDITADO POR TERCEROS. ESTE POST ES INFORMATIVO. NO RECIBÍ COMPENSACIÓN ECONÓMICA.

Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

“Me quiero a mi misma y realizo practicas

que me hacen sentir bien”

Mamá Holística.

Holistic Thursday: Postura de Yoga El Conejo o Sasangasana #YogaMom

La postura de yoga llamada del conejo, rabbit o #Sasangasana es una de las que más me gusta porque me relaja a la vez que equilibra las hormonas, ayuda a balancear y regular el metabolismo y más. A continuación comparto más información sobre esta postura.

BENEFICIOS:

  • La postura del Conejo alarga la columna vertebral y estira la espalda, los brazos y los hombros.
  • Equilibra las hormonas, mediante la compresión de las glándulas tiroides y paratiroides.
  • Ayuda a balancear y regular el metabolismo. 
  • Estimula el sistema inmunológico. 

PASO A PASO:

  • A partir de la postura de yoga el niño, los sujeta los talones con las manos y tire de la frente hacia las rodillas en la parte superior de la cabeza en el suelo.
  • Sosteniendo firmemente en los talones, inhale y levante las caderas hacia el techo. Rodar sobre la corona de la cabeza y presione la frente tan cerca de las rodillas como sea posible.
  • Respire y mantenga la respiración, durante 4-8 respiraciones.
  • Para liberar: exhale lentamente y baje las caderas a los talones y deslice la frente de nuevo a la baja en los niños plantean.

TIPS:

  • Esta contraindicada para los que tienen alguna lesión reciente o crónica de las rodillas, el cuello, la columna vertebral o los hombros.
  • Una variación que te puede dar comodidad es colocar una manta doblada debajo de las rodillas y o cabeza para protegerlos de la presión y el estrés.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica. Antes de iniciar cualquier ejercicio o actividad física debes consultar a tu médico de cabecera.

Holistic Thursday: Postura de Yoga Media Luna #YogaMom

Holistic Thursday: Postura de Yoga Medialuna #YogaMom

Hoy es nuestro primer Jueves Holístico del año 2015, les deseo un muy FELIZ JUEVES PARA TODOS! y compartiré un poco sobre la postura de yoga llamada media luna, half moon o Ardha Chandrasana es una de mis favoritas porque me ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora mi equilibrio y la fuerza.

BENEFICIOS:

  • Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos, y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales o músculos de la pierna y pantorrillas, hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
  • Ayuda a aliviar el estrés.
  • Mejora la digestión.
  • Alivia la ansiedad, dolor de espalda, osteoporosis, ciática, fatiga, estreñimiento, gastritis, indigestión y el dolor menstrual.

PASO A PASO:

  • Realizar Utthita Trikonasana o la Postura del Triángulo hacia el lado derecho, con la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
  • Luego inhale y  doble la rodilla derecha y deslice el pie izquierdo alrededor de 6 a 12 pulgadas hacia adelante a lo largo del suelo. Al mismo tiempo, llegar a su mano derecha hacia adelante, más allá del lado poco-dedo del pie derecho, por lo menos 12 pulgadas.
  • Exhale presionando la mano derecha y el talón derecho firmemente en el suelo y estire la pierna derecha, al mismo tiempo levantar la pierna izquierda paralela (o un poco más arriba en paralelo) al suelo. Extender de forma activa a través del talón izquierdo para mantener la pierna elevada fuerte. Tenga cuidado de no bloquear (y así extender demasiado) la rodilla de pie: asegúrese de que la rótula se alinea sencillo y no se volvió hacia el interior.
  • Giramos la parte superior del torso hacia la izquierda, pero mantener la cadera izquierda se mueve ligeramente hacia adelante. La mayoría de los principiantes deben mantener la mano izquierda sobre la cadera izquierda y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia adelante.
  • Soportar el peso del cuerpo sobre todo en la pierna de apoyo. Pulse el lado inferior ligeramente a la baja, usándolo para regular inteligente el equilibrio. Levante la parte interna del tobillo del pie de pie fuertemente hacia arriba, como si dibujara energía de la planta en la ingle de pie.
  • Pulse el sacro y escápulas firmemente contra el torso hacia atrás, y alargar el coxis hacia el talón levantado.Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Luego baje la pierna levantada en el suelo con una exhalación, y volver a Triángulo.
  • A continuación, realice la pose a la izquierda por el mismo período de tiempo.

TIPS:

  • Como variación para aumentar la intensidad de esta postura, levantar la mano más baja lejos del piso y el resto en el muslo de pie. Equilibrar únicamente en la pierna de apoyo durante 15 a 30 segundos.
  • Si tiene algún problema de cuello, no gire la cabeza para mirar hacia arriba; sigue mirando hacia delante y mantener ambos lados del cuello uniformemente largo.
  • No practicar si se padece de dolor de cabeza o migraña, presión arterial baja, diarrea o insomnio.

NAMASTE! ॐ

S.YISSELE

 

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Postura de Yoga “El Arco”

Holistic Thursday: Postura de Yoga "El Arco" Ya llega el fin de semana y yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de las posturas de yoga que me encanta practicar llamada el arco, bow pose o dhanurasana, que es ideal y como pueden notar es un gran ejercicio de yoga para fortalecer y estirar los músculos de la espalda y más. 

BENEFICIOS:

  • Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles, el abdomen y el pecho y la garganta, y los flexores de la cadera profundas.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Es muy buena para mejorar la postura.
  • Estimula los órganos del abdomen y el cuello.

PASO A PASO:

  • Acuéstese sobre su vientre con las manos al lado de su torso, las palmas hacia arriba. (Se puede mentir sobre una manta doblada para rellenar el frente de su torso y las piernas.) Exhale y doble las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Llegar arriba con las manos y apoderarse de sus tobillos (pero no la parte superior de los pies). Asegúrese de que sus rodillas no son más que la anchura de las caderas, y mantener las rodillas ancho de la cadera durante la duración de la pose.
  • Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y, al mismo tiempo, levantar los muslos lejos del piso. Esto tendrá el efecto de tirar de su parte superior del torso y la cabeza del suelo. Madriguera el coxis hacia el suelo, y mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores, presione los omóplatos firmemente contra su espalda para abrir tu corazón. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas. La mirada hacia adelante.
  • Con el vientre presionado contra el suelo, la respiración será difícil. Respira más en la parte posterior de su torso, y asegúrese de no dejar de respirar.
  • Permanezca en esta posición en cualquier lugar de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y dormirán tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la pose una o dos veces más.

TIPS:

  • A veces, los principiantes tienen dificultades para levantar sus muslos lejos del piso. Usted puede dar a sus piernas un poco de impulso al alza por mentir con los muslos apoyados sobre una manta enrollada.
  • Entre las contraindicaciones y precauciones para realizar esta pose están: La presión arterial alta o baja, migraña,insomnio y lumbar grave o lesión en el cuello.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Postura de Yoga la “Silla” #MomYoga

Holistic Thursday: Postura de Yoga la "Silla" #MomYogaEspero que tengan un feliz jueves, yo estoy muy contenta de compartir con ustedes otra de mis posturas de yoga favoritas que es la silla o también llamada Utkatasana, que es ideal y un gran ejercicio de yoga porque trabaja con el equilibrio y ayuda a fortalecer las piernas y muslos, yo la sigo practicando y perfeccionando hasta que pueda realizarla mejor para obtener sus excelentes beneficios.

BENEFICIOS:

  • Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas, y la columna vertebral.
  • Estira los hombros y el pecho. 
  • Estimula la abdominal órganos, el diafragma y el corazón .
  • Reduce los pies planos.

PASO A PASO:

  • Párese con la postura de la montaña o Tadasana. Inhala y levanta los brazos perpendiculares al suelo. Cualquiera de mantener los brazos en paralelo, con las palmas mirando hacia dentro, o unirse a las palmas.
  • Exhale y doble las rodillas, tratando de tomar los muslos como casi paralelo al suelo posible. Las rodillas se proyectarán a lo largo de los pies y el torso se incline ligeramente hacia adelante sobre los muslos hasta las formas torso delanteras aproximadamente un ángulo recto con la parte superior de los muslos. Mantenga los muslos paralelos entre sí y presionar las cabezas de los huesos de los muslos hacia abajo, hacia los talones.
  • Firme sus omóplatos contra la parte posterior. Tome su coxis hacia el suelo y en hacia su pubis para mantener la zona lumbar a largo.
  • Estancia de 30 segundos a un minuto. Para salir de esta pose enderezar sus rodillas con una inhalación, levantando fuertemente por los brazos. Exhale y suelte los brazos a los lados en Tadasana.

TIPS:

Para ayudarle a mantenerse en esta postura, realiza cerca de una pared. Párese con la espalda contra la pared, a pocos centímetros de distancia de la pared. Ajuste su posición con respecto a la pared para que cuando se dobla a la posición, el cóccix sólo toca y se apoya en la pared.

NAMASTÉ! ॐ

S.YISSELE

 

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

Holistic Thursday: Postura de Yoga “La Montaña”

Holistic Thursday: Postura de Yoga "La Montaña"

Hoy en nuestros Jueves Holísticos les muestro la Postura de la montaña, también llamada Tadasana, me encanta porque me ayuda a relajarme y estando de pie, parece raro e imposible pero es cierto. Entre los beneficios de esta postura tenemos:

  • Desarrolla una postura correcta.
  • Fortalece los muslos, los tobillos y los pies.
  • Tonifica tus músculos abdominales.
  • Calma y aclara tu mente y el sistema nervioso.

PASO A PASO:

  • Ponte de pie, con el borde interno de su conmovedora dedos gordos.
  • Alinea tus pies paralelos entre sí, coloca los talones ligeramente separados, con los segundos y medio dedos de los pies apuntando hacia delante. Anime a los dedos de los pies y los huesos de los pies para extender y aumentar en superficie. Permita que sus dedos de los pies se mantengan suaves como a encontrar el equilibrio en las cuatro esquinas de los pies.
  • Siente una base suave de los pies en la tierra y permiten que los músculos del muslo que se activa sin bloquear las rodillas. Imagine que sus huesos sit levemente, que baja hacia el interior de los talones como el hueso púbico eleva ligeramente hacia el ombligo. Siente una línea de elevación de la energía y de aligeramiento de la columna vertebral a través del núcleo, todo el camino hasta la parte superior de la cabeza.
  • La barbilla debes mantenerla paralela al suelo manteniendo la longitud a través del cuello. Siente una línea de equilibrio de la parte superior de la cabeza hacia abajo a través de la pelvis.
  • A medida que la mirada se mantiene hacia adelante, imagine que su pecho y los omóplatos igualmente amplio y abierto. Libere sus hombros dando espacio para el cuello como la parte superior del hueso del pecho ligeramente ascensores. Evitar el envío de su pecho y las costillas hacia fuera y hacia delante. Deje que sus brazos cubren al lado de su cuerpo de forma natural. Relaje los ojos, la lengua y los músculos faciales.
  • Respire lentamente y con fluidez mientras mantiene Postura de la montaña durante 30 segundos.

TIPS:

  • Esto aplica con todas las posturas de yoga: Si no se siente bien, es mejor no practicarla.
  • No olviden que la respiración es muy importante y el divertirse también.
  • Siempre hay que ser precavidos, evite hacer la postura si tiene dolor de cabeza, condiciones médicas que afectan el equilibrio, insomnio o presión arterial baja.
  • Como todas las posturas de yoga se puede hacer modificaciones, una de ellas es si tienes dificultades de equilibrio puedes ampliar sus pies unos centímetros manteniendo los dedos segundo y medio apuntando hacia delante.
  • Otra súper modificación es colocar nuestra espalda contra la pared directamente para encontrar la alineación en esta pose. Los talones, el sacro (centro de la pelvis), y los omóplatos toquen suavemente la pared. Cuando su cuerpo está en la alineación adecuada, la zona lumbar y la parte posterior de la cabeza no deben tocar la pared.

NAMASTÉ! ॐ

S.Yissele 2

NOTA: Mi opinión en este post es honesta y no fue editado por terceros. Este post es informativo. No recibí compensación económica.

 

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S. Yissele ~ Mamá Holística.Mi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Holistic Thursday: Postura de Yoga RockStar o Camatkarasana #mamaholistica

Holistic Thursday: Postura de Yoga Rock Star o Camatkarasana. #mamaholistica

Les confieso que rockstar es una de mis posturas favoritas porque me encanta la sensación de estiramiento que siento en todo el cuerpo y realmente me relaja. Es una de esas posturas impresionantes que combinan fuerza con la flexibilidad de una manera magnífica y elegante. Es una hermosa manifestación física de la idea de que la voluntad de estar abierto. Entre los beneficios es que abre el pecho y los hombros, abre los flexores de la cadera y los frentes de los muslos, fortalece los brazos, hombros, espalda superior, es energizante y combate la depresión.

Asegúrese de hacer calentamiento antes de realizarla. Primero llevamos  la pierna derecha hacia arriba para abajo dividir, luego extender los dedos y hacer que el peso este entre las manos. Siente que la corona de la cabeza hasta el talón derecho hace una línea larga. Continúe presionando el pecho de nuevo hacia los muslos , manteniendo un bajo vientre firme abrazando las costillas inferiores más cerca el uno al otro.

Seguimos doblando la rodilla derecha y abrimos la cadera derecha. Continuamos cuadrando los hombros al suelo mientras las caderas se siguen abriendo. Apriete el talón derecho hacia la parte inferior. Si usted es muy flexible en sus caderas, tire de la cadera izquierda hacia atrás en el espacio y sentir el cuerpo de izquierda a alargar un poco la zona lumbar. Si usted está construyendo la fuerza en los hombros, la espalda y el abdomen, este es el lugar para quedarse.

Ahora vamos a abrir el pecho hacia arriba bajo el brazo derecho. Comience a rodar hasta el borde exterior del pie izquierdo. Deje que la bola de la tierra de pie justo detrás de ti y llegar a la cabeza del brazo derecho. Llegar al hueso de la cola hacia el talón izquierdo.

Aseguremonos de que la pierna izquierda se mantiene recta y pulsar en la bola del pie derecho para ayudar a levantar las caderas y el pecho superior.

Al final realizar la postura de Niño, y luego repetir en el lado derecho.

Te invitamos a que nos sigas cada Jueves en nuestros Jueves Holísticos u Holistic Thursday para aprender juntas las diferentes posturas de yoga, fácilmente, relajados y sin complicaciones.

NAMASTÉ!ॐ

S.Yissele 2

 

 

 

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S. Yissele ~ Mamá HolísticaMi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Holístic Thursday: Postura de Yoga llamada Media Luna con Silla #mamaHolistica

Holístic Thursday: Postura de Yoga llamada Media Luna con Silla #mamaHolistica

!Feliz Jueves Holístico para todos! Hoy les muestro la postura de yoga llamada Media Luna, se las mostré anteriormente en Instagram por nuestro reto #AveenoDailyChallenge , me encanta el yoga y creo que empezar con las posturas más fáciles es lo ideal para que todos podamos practicarlas, por esa razón les muestro una variación de la Media Luna con apoyo en una silla, es excelente para mantener el equilibrio y aprovechar los beneficios que tiene esta postura para nuestra salud física y mental.

Holístic Thursday: Postura de Yoga llamada Media Luna #MamaHolistica #instagram

En ingles encontramos la postura como half moon o Ardha Chandrasana me encanta porque ayuda a consolidar los tobillos y muslos, estira los tendones, mejora el equilibrio y la fuerza. Se puede empezar desde la postura del triángulo o Trikonasana, suavizando la rodilla derecha y llevando la mano izquierda a la cadera. Coloca la mano derecha en el suelo, con la variación en la silla, alrededor de un pie delante del pie derecho con las yemas de los dedos en el suelo. Comienza a enderezar la pierna derecha y al mismo tiempo levantar la pierna izquierda. Luego Abrimos las caderas, apilando la cadera izquierda en la parte superior de la cadera derecha. Lleve la pierna izquierda recta y paralela al suelo, flexionando el pie izquierdo con los dedos de los pies mirando hacia delante. Cuando se sienta en equilibrio sobre la pierna derecha, alcanzar el brazo izquierdo hacia el techo, abriendo el pecho y hacer una línea recta con los brazos derecho e izquierdo. Finalmente, llevar la mirada hacia las puntas de los dedos izquierdos. Repita en el lado izquierdo. Yo sigo trabajando en esta postura pero inicie con un bloque debajo de la mano derecha. También se puede hacer la postura cerca de una pared y llevar el pie izquierdo a la pared cuando se levanta la pierna izquierda.

Te invitamos a que nos sigas cada Jueves en nuestros Jueves Holísticos u Holistic Thursday para aprender  juntas las tantas maneras de hacer yoga, fácilmente, relajados y sin complicaciones.

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S.Yissele 2

 

 

 

 

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S. Yissele ~ Mamá HolísticaMi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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Holistic Thursday: Seguimos con el Yoga… #MamaHolistica

Holistic Thursday: Seguimos con el Yoga... #MamaHolistica

Estoy muy feliz de seguir practicando yoga más seguido, por eso quiero compartir cada Jueves Holístico una postura de yoga fácil y con muchos beneficios para nuestra salud en general.  Como verán la Pequeña sigue casi todas las actividades que realizo y no hay duda que el yoga también es para niños es más flexible que yo en la postura llamada el Arco, bow o Dhanurasana, es una de mis posturas favoritas porque me ayuda a distender el tórax y a flexibilizar la columna.

Primero nos acostamos sobre el vientre con las manos al lado del torso,con las palmas hacia arriba. Exhala y flexiona las rodillas, llevando los talones lo más cerca que pueda a sus glúteos. Alcance espalda con las manos y apoderarse de los tobillos. Inhale y levante los talones firmemente lejos de sus nalgas y al mismo tiempo, levantar los muslos de distancia del suelo, mantener los músculos de la espalda suave. A medida que continúe levantando los talones y los muslos superiores ,presione los omóplatos firmemente contra la espalda para expander el tórax. Dibuja la parte superior de los hombros lejos de las orejas .Mire hacia adelante.Permanecer de 20 a 30 segundos. Suelte al exhalar, y exhalar tranquilamente durante unas cuantas respiraciones. Puede repetir la postura una o dos veces más.

Espero nos sigan todos los jueves con más yoga y novedades holísticas.

NAMASTÉ!ॐ

S.Yissele 2

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S. Yissele ~ Mamá HolísticaMi nombre es S. Yissele, soy una madre latina, profesional de la salud, estudiante de Life Coach y soñadora que busca ser holística, completa y genial, aprendiendo día a día, comparto lo que me gusta en el blog, adoro mi familia, yoga, meditar, la comida latina, natural y orgánica, cocinar, escribir, las redes sociales y más. ¡Bienvenidos! http://mamaholistica.com

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